科学家揭示了“成功老龄化”需要多少睡眠

我们都希望在尽可能少健康问题的情况下“成功老龄化”。一项新的研究表明，每晚睡眠超过 7 小时对实现这一目标大有帮助。

该研究涉及 3,306 名 45 岁及以上的参与者，他们在 2011 年、2013 年和 2015 年记录了他们的睡眠习惯，然后在五年后进行了健康检查。由中国温州医科大学的一个团队分析的数据显示，那些每晚至少睡 7 小时的人在以后的生活中往往健康状况明显更好。

“成功老龄化在 2020 年进行了评估，被定义为没有重大慢性疾病、没有身体损伤、认知功能高、心理健康良好以及积极参与生活，”写研究人员在他们发表的论文中。

到研究期结束时，只有 455 人 （13.8%） 勾选了所有成功的老龄化标准框。其中，307 人（约三分之二）的7 小时的睡眠一个晚上。

参与者根据他们四年的睡眠习惯分为五组：长期稳定（定期睡眠 8-9 小时）、正常稳定（定期睡眠 7-8 小时）、减少（从平均超过 8 小时到少于 6 小时）、增加（从平均少于 6 小时到超过 8 小时）和短期稳定（定期 5-6 小时）。

几率成功老化与下降组 （9.9%）、增加组 （10.6%） 和短期稳定组 （8.8%） 相比，长期稳定组和正常稳定组 （分别为 17.1% 和 18.1%） 的发病率显著更高。

“相对于具有正常稳定睡眠持续时间轨迹的参与者，那些具有低稳定和增加轨迹的参与者成功衰老的几率分别降低了 36% 和 52%，”写研究人员。

“轨迹下降的参与者也表现出较低的几率，尽管事实并非如此具有统计学意义，可能是由于样本量的限制。

该团队在分析中考虑了包括体重、饮酒和性别在内的因素，尽管该研究的性质无法确认直接的因果关系。

它确实提供了更多证据，证明了持续、长时间的睡眠的重要性。

以前的研究还强调每晚 7 小时是睡眠和健康衰老的潜在最佳时机。我们还知道，睡眠与保护各种疾病之间存在联系物理的和心理健康问题。

进行这项研究的中国是地球上人口老龄化最快的国家之一，但它在很大程度上是一个全球问题.随着世界老龄化，我们也需要确保世界保持健康。

“这些发现强调，慢性睡眠剥夺以及睡眠时间增加和减少的模式，不仅仅是与年龄相关的变化，”写研究人员。

“相反，它们成为追求成功老龄化障碍的关键指标。”

该研究已发表在BMC 公共卫生.

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