一项研究发现，睡眠过多会增加死亡风险。原因如下。

新闻文章和社交媒体帖子不断提醒我们，我们应该多睡一会儿。您可能不需要再听到它——睡眠不足对您有害脑,心和整体健康，更不用说你的皮肤和.但是睡得“太多”呢？

最近的报告睡了九个多小时可能会更糟为了你的健康，睡得太少可能会让你绝望地举起双手。很难不感到困惑和担忧。

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女性比男性需要更多的睡眠吗？这是科学。但是我们需要多少睡眠呢？睡得多能真正告诉我们什么关于我们的健康？让我们来解开证据。

睡眠对我们的健康至关重要

除了营养和身体活动之外，睡眠也是健康的重要支柱。

在睡眠期间，

生理过程发生让我们的身体在我们清醒时有效运作。这些包括涉及肌肉恢复、记忆巩固和情绪调节的过程。这

睡眠健康基金会– 澳大利亚领先的非营利组织，提供有关睡眠健康的循证信息 – 建议成年人每晚睡 7 到 9 个小时。有些人天生

短卧并且可以在不到七个小时内正常运行。然而，对于我们大多数人来说，睡眠时间少于七个小时将有

负面影响.这些可能是短期的;例如，在一夜睡眠不佳后的第二天，您可能会精力不足，情绪更差，感到压力更大，并且发现更难集中精力工作。从长远来看，没有获得足够的优质睡眠是一个

主要危险因素对于健康问题。它与更高的发展风险有关心血管疾病– 例如心脏病发作和中风 –代谢紊乱，包括类型 2糖尿病穷心理健康如抑郁症和焦虑，癌症和死亡.所以，很明显，睡眠不足对我们有害。但是睡眠过多怎么办？

如果你的身体似乎睡不够怎么办？(

在

最近的研究，研究人员回顾了其他 79 项研究的结果，这些研究对人们进行了至少一年的跟踪，并测量了睡眠时间如何影响健康状况不佳或死亡的风险，以了解是否存在总体趋势。他们发现，与睡眠时间在七到八小时之间的人相比，睡眠时间短（每晚少于七小时）的人在研究期间死亡的风险高出 14%。考虑到睡眠不足的既定健康风险，这并不奇怪。

然而，研究人员还发现，那些睡得多的人——他们将其定义为每晚超过九小时——死亡的风险更大：比睡眠七到八小时的人高出 34%。

这支持了来自

2018，它结合了之前 74 项研究的结果，这些研究跟踪了参与者的睡眠和健康状况，时间从 1 年到 30 年不等。研究发现，在研究期间，睡眠超过 9 小时与死亡风险增加 14% 有关。研究还表明，睡眠时间过长（意味着超过您年龄所需的时间）与

健康问题如抑郁症、慢性疼痛、体重增加和代谢紊乱。这听起来可能令人震惊。但重要的是要记住，这些研究只发现睡眠时间过长与健康状况不佳之间存在联系——这并不意味着睡眠时间过长是

原因健康问题或死亡。那么，有什么联系呢？

多种因素可能会影响睡眠充足与健康状况不佳之间的关系。

它

常见让患有慢性健康问题的人长时间持续睡眠。他们的身体可能需要额外的休息来支持康复，或者由于症状或药物副作用，他们可能会在床上花费更多时间。有慢性健康问题的人也可能没有得到

高质量睡眠，并且可能会在床上呆更长时间以尝试获得额外的睡眠。此外，我们知道

风险因素因为健康状况不佳，例如吸烟和超重，也与睡眠不佳有关。这意味着人们可能睡得更多

因为现有的健康问题或生活方式行为，并不是说睡得更多会导致健康状况不佳。简而言之，睡眠可能是健康状况不佳的症状，而不是原因。

理想的金额是多少？

有些人睡得少，有些人睡得多的原因取决于

个体差异——我们还没有完全理解这些。我们的睡眠需求可能与年龄有关。

青少年通常想睡得更多，身体上可能需要睡更多，青少年的睡眠建议略高于成人，为 8 到 10 小时。青少年也可能晚点睡觉和醒来。老年人可能想花更多的时间在床上。但是，除非他们有睡眠障碍，否则他们需要睡的时间

会一样就像他们年轻的时候一样。但大多数成年人需要七到九个小时，所以这是健康的目标。

这不仅仅是关于你睡了多少。良好的睡眠质量以及一致的就寝时间和起床时间同样重要——

如果不是更多的话– 为了您的整体健康。底线

鉴于

许多澳大利亚成年人没有得到推荐的睡眠量，我们应该专注于如何确保我们获得足够的睡眠，而不是担心我们摄入过多。给自己最好的机会

睡个好觉，白天晒太阳，保持活跃，尽量保持规律的睡眠和起床时间。睡前一小时，避免屏幕，做一些放松的事情，并确保您的睡眠空间安静、黑暗和舒适。如果您发现自己经常睡得比平时长得多，这可能是您的身体告诉您发生了其他事情的方式。

如果您睡眠困难或担心，请咨询您的全科医生。您还可以浏览

睡眠健康基金会网站。夏洛特·古普塔

，阿普尔顿研究所 HealthWise 研究小组高级博士后研究员，澳大利亚昆士兰大学和加布里埃尔·里格尼，阿普尔顿研究所心理学高级讲师，澳大利亚昆士兰大学本文转载自

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