科学家揭示了抵消坐姿的最佳每日步数

你可能听说过成年人应以每天 10,000 步为目标.这种一刀切的方法提供了一个明确的信息，尽管它没有考虑人类生活方式和身体的多样性。

一个国际研究小组发现，即使是我们中间最久坐不动的人，也可以通过在日常生活中加入更多的步骤来避免久坐的有害影响。

久坐不动的生活方式是越来越普遍，而我们知道他们有联系死于心血管疾病 （CVD） 的几率更高，患癌症和糖尿病，寿命更短。和这些风险较低对于患有更高的步数和快节奏的步行者.

但直到现在，尚不清楚久坐不动的人是否能够抵消这些令人担忧的健康风险每天的步数。

在这项新研究中，人们采取的步骤越多，无论他们多么久坐不动，他们患心血管疾病甚至早逝的风险就越小。因此，我们这些从事办公桌工作的人并非完全注定要失败，尽管研究人员强调，总体上减少久坐时间仍然很重要。

“对于久坐不动的人来说，这绝不是一张出狱卡，”说澳大利亚悉尼大学的人口健康科学家马修·艾哈迈迪（Matthew Ahmadi）。

“然而，它确实传达了一个重要的公共卫生信息，即所有运动都很重要，人们可以而且应该通过增加每天的步数来抵消不可避免的久坐时间对健康的影响。

艾哈迈迪及其同事分析了72,174名志愿者的数据。英国生物样本库，这是一个成立于 2006 年的大型长期数据集，将在至少 30 年内继续跟踪参与者的健康措施。

研究中每个参与者的平均一般健康数据为6.9年。参与者佩戴手腕加速度计七天，以估计他们的身体活动水平，例如他们通常采取的步数和他们通常坐着的时间。

每天久坐时间的中位数为10.6小时，因此那些花费更多时间的人被认为具有“久坐时间”，而那些时间较少的人被认为具有“久坐时间低”。

前两年的统计数据可能受到健康状况不佳影响的参与者不包括在这项研究中，因此研究结果仅适用于至少在前两年的数据中总体健康的人。目前尚不清楚这些数据是否包括影响步数的残疾参与者。

研究小组发现，每天9,000至10,000步是抵消高度久坐的生活方式的最佳选择，可将CVD风险降低21%，将死亡风险降低39%。

无论参与者的久坐时间如何，研究人员发现50%的收益以每天4,000至4,500步的速度开始。

“任何高于每天2,200步的每日步数都与较低的死亡率和CVD风险有关，久坐时间低和高，”Ahmadi及其同事结束.

“每天累积 9,000 到 10,000 步，以最佳方式降低久坐不动的参与者的死亡和心血管疾病风险。”

这项研究发表在英国运动医学杂志。

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