研究发现，一种锻炼方式可以长期改善睡眠

随着时间推移，想要获得良好睡眠会变得越来越困难。中老年人最常见的睡眠障碍是慢性失眠，对许多人来说，这意味着大约三年的相对失眠。

一项新研究表明，一种受欢迎且温和的锻炼可能与顶级失眠疗法一样有效改善睡眠。

香港大学运动生理学家Parco M. Siu及其同事比较了该睡眠障碍的首选治疗——失眠认知行为疗法（CBT-I）与定期太极训练。

全球数百万人练习太极，这是一种起源于中国的低冲击武术，常被称为“动静冥想”。

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鉴于科学已经证明了这一点类似的锻炼方式(以及冥想和正念研究人员怀疑太极可能作为现有治疗的有益辅助。

该研究招募了200名50岁以上、居住在香港的华裔成年人。所有参与者均被诊断为慢性失眠。

参与者被开具了24节、每小时的小组课程，内容包括CBT-I或太极（二十四式杨式具体来说，每组分配100人。每周两次，持续三个月，进行CBT-I或太极的课程。

在这些治疗结束时，CBT-I组报告的失眠症状减轻幅度大于太极组，变化通过一种常用的七个问题筛查工具——失眠严重度指数进行评估。

但当研究人员在15个月后再次评估参与者时，太极组已经“赶上”了，在睡眠质量和持续时间、生活质量、心理健康和身体活动水平方面都有与CBT-I组相当的改善。

有趣的是，85名太极参与者中，有31人在干预期后继续练习太极，尽管频率较低。

与此同时，82名CBT参与者中，只有13人在随后几个月的CBT课程中使用了他们在CBT课程中获得的技能和知识。

这表明太极的易接触性和融入人们生活方式的便利性，可能有助于其长期疗效。

慢性失眠对身体有严重影响，使患者面临更高的风险心血管疾病,精神障碍和认知障碍.

人们应当寻求专业医疗帮助来应对慢性失眠。与太极不同，CBT已被证明是一种有效的失眠治疗，副作用极少。

但由于缺乏受过培训的治疗师，使用认知行为疗法（CBT）有时可能需要较长时间的等待，且根据医疗服务的可及性，预约费用可能较高或在有限条件下获得补贴。

这项研究表明，报名太极课程可能有助于获得更好的睡眠，尤其是长期来看，作为现有疗法的补充。而且有还有一系列其他健康益处与太极有关，太。

作者们表示：“这一发现支持将太极作为中老年人长期慢性失眠管理的替代方法。”写.

这项研究发表在英国医学杂志.

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