主要研究发现，每天步行与降低患 13 种癌症的风险有关

缺乏身体活动使英国付出了估计的代价每年 74 亿英镑——但更重要的是，它要付出生命的代价。

在当今日益久坐不动的世界中，久坐会增加许多严重疾病的风险，包括癌症.但是，像步行这样简单的事情能提供真正的保护吗？

事实证明，答案可能是肯定的。

不断壮大的研究显示定期进行体育锻炼可以降低患癌症的风险。现在最近的发现为这个想法增添了更多分量。

根据一项涉及英国超过 85,000 人的大型研究，您每天走的步数越多，患多达 13 种不同类型癌症的几率就越低。

在这项研究中，参与者佩戴了活动追踪器，可以测量他们日常运动的量和强度。平均而言，研究人员会在六年后对参与者进行随访。他们发现了一个明确的模式：无论采取这些步骤的速度有多快，更多的步骤意味着更低的癌症风险。

每天大约 5,000 步时开始出现好处——任何低于这个步数的东西似乎都没有提供太多保护。

在 7,000 步时，患癌症的风险下降了 11%。在 9,000 级台阶时，它下降了 16%。超过 9,000 步后，好处趋于平稳。降低风险的差异变得很小，并且男性和女性之间略有不同。

这些发现支持了每天走 10,000 步的流行建议——不仅适用于一般健康，也可能用于预防癌症。

当根据人口统计学、BMI 和其他生活方式因素（例如吸烟）调整结果时，这些关联也成立，这表明观察到的癌症风险变化确实归结为参与者每天的平均步数。

还分析了步数强度——基本上，参与者的行走速度。研究人员发现，更快的步行与较低的癌症风险有关。

然而，当考虑到总的身体活动时，步行速度不再是具有统计学意义差异。换句话说：重要的是步行的总量，而不是它有多轻快。

同样，用轻度或中度活动代替坐着的时间可以降低患癌症的风险——但将轻度活动换成适度活动并没有提供额外的好处。因此，无论以何种速度，多运动似乎都是最重要的。

研究人员研究了 13 种特定的癌症，包括食道癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈部癌、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌。

在六年的随访期间，大约 3% 的参与者患上了其中一种癌症。最常见的是男性的结肠癌、直肠癌和肺癌，以及女性的乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌和肺癌。

较高的身体活动水平与降低患六种癌症的风险最密切相关：胃癌、膀胱癌、肝癌、子宫内膜癌、肺癌和头颈部癌。

分手

以前的研究依赖于自我报告的活动日志，这可能不可靠——人们经常忘记或误判他们的活动水平。这项研究使用了可穿戴设备，可以更准确地了解人们的运动量和强度。

这项研究之所以脱颖而出，还因为它不仅仅关注剧烈运动。过去的许多研究表明，剧烈运动可以降低患癌症的风险——但并不是每个人都能够（或愿意）去健身房。这项新研究表明，即使是像步行这样的轻度活动也可以产生影响，使更多人更容易预防癌症。

每天只走两英里——大约 4,000 步，或大约 40 分钟的轻步行——可能会对您的长期健康产生重大影响。您也不必一次完成所有作。全天休息一下：走楼梯而不是乘电梯;午餐时间散步;打电话时走路;把车停在离目的地稍远的地方。

在日常生活中采取更多步骤，尤其是在中年时，可能是降低患某些癌症风险的最简单方法之一。

当然，身体活动与癌症之间的联系很复杂。需要更多的长期研究，特别是针对个别癌症类型，以更好地了解为什么步行有帮助——以及我们如何使运动成为癌症预防策略的常规部分。

但就目前而言，信息很明确：少坐着，多动动——这样你就可以朝着更好的健康迈进。

马伊里·莫里斯， 生物化学高级讲师，拉夫堡大学

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