创伤性事件后“玩俄罗斯方块”的建议可能有一定的科学依据

在目睹悲惨事件后,许多人转向 Reddit 等在线社区来讨论和处理他们的经历。一个常见的建议用户互相赠送就是玩俄罗斯方块来帮助对抗创伤记忆。

这个想法从何而来,这款标志性的电脑游戏真的能帮助治疗创伤后应激障碍等疾病吗?

答案是部分“是”,但需要注意。这取决于几个因素,例如具体症状、事件发生的时间以及接受其他类型的心理治疗。

首先,什么是俄罗斯方块?

一个看似简单的电脑游戏,俄罗斯方块于 1985 年首次出现.今天,它仍然是历史上最受欢迎的游戏之一,可免费在线和众多游戏平台使用。

几十年来,数以百万计的人玩过俄罗斯方块的许多迭代中的一些。(艾德里安/Unsplash)

益智游戏涉及一个简单的视觉空间任务(即将视觉信息与物理空间相关联)。一系列随机生成的方块形状从屏幕顶部漂浮下来,玩家的目标是通过旋转和移动形状来创建带有形状的 “线条”。从屏幕上清除完成的线条,从而减少形状的潜在堆积。

你能坚持的时间越长,分数就越高。这种拼图形式的简单性既有思想又引人入胜。

什么是创伤后应激障碍?

虽然大多数目睹创伤性事件的人不需要治疗,令人痛苦的事件的心理伤害可能会对某些人产生持久的影响。

研究最多的创伤状况之一是创伤后应激障碍,通常称为创伤后应激障碍。

在创伤后应激障碍中,单个创伤事件或一系列创伤会产生一系列令人痛苦的症状。这可能包括通过噩梦和闪回重温事件,感觉世界是一个更黑暗、更复杂的地方,以及过度警惕和恐惧。大脑似乎被创伤所感染,并敏感地预测进一步的创伤。

玩俄罗斯方块对创伤后应激障碍有什么帮助?

人脑处理或回忆事件记忆的能力有限。2009年,牛津大学的研究人员提出,当大脑试图存储视觉记忆时玩俄罗斯方块会使其容量过载并“分散”视觉记忆回路的注意力。

因此,在令人痛苦的事件发生后不久玩俄罗斯方块可能会中断大脑中的这些处理中心。反过来,这将减少与创伤相关的不需要的视觉记忆(入侵)的复发。

也有人提出在与心理学家治疗期间重新激活历史创伤的记忆时,俄罗斯方块可能会有所帮助。

从本质上讲,俄罗斯方块被认为是一种“认知疫苗”,用于治疗创伤的侵入性视觉记忆。

那么,它有效吗?

关于俄罗斯方块对创伤后应激障碍影响的研究仍在不断发展。

2009年的初步研究成功地导致的入侵次数比非俄罗斯方块组少三倍。然而,这项工作是在实验室中进行的,通过向参与者展示创伤事件的电影,在观看视频后不久玩俄罗斯方块十分钟,并测量接下来一周经历的入侵次数。

虽然令人鼓舞,但这项初步研究是在高度受控的环境中进行的,可能不适用于现实世界。

然而,自 2017 年以来已经进行了几项临床研究,并在最近的一项文献综述.这些相对较小的研究表明,玩俄罗斯方块可以减少遭受分娩创伤的妇女、车祸中的人、战争难民和退伍军人的入侵次数。

尽管大多数研究涉及受试者在创伤事件发生后不久(30分钟至72小时)玩俄罗斯方块10-40分钟,近期研究表明在与分娩相关的创伤后长达七年内可能会有好处——通过重新激活侵入性视觉记忆并玩俄罗斯方块 20 分钟。

虽然这些结果令人鼓舞,但我们需要对更多的参与者进行更有力的研究,以更加确定俄罗斯方块的影响,特别是在现实世界中。

所有早期的研究都涉及在专业指导下玩游戏,所以如果没有这种支持,我们不知道它是如何工作的。

其他视觉空间游戏会有帮助吗?

任何专注于视觉空间任务的游戏都可能会有所帮助。有限的研究直接将俄罗斯方块与其他游戏进行比较。然而一项研究涉及54名志愿者,比较了玩俄罗斯方块与文字游戏与不玩游戏的效果。

俄罗斯方块组和单词游戏组报告的侵入性记忆都比非游戏组少。

那么,如果我遇到创伤性事件,我应该玩俄罗斯方块吗?

目前俄罗斯方块疗效的证据仅限于人们得到专业人士支持的研究。该证据表明:

  • 在经历创伤事件后的几个小时内玩俄罗斯方块(或类似的游戏)约 20 分钟可能有助于减少随后的侵入性记忆
  • 在回忆以前的创伤经历时玩俄罗斯方块也可以减少入侵和痛苦
  • 俄罗斯方块可作为医疗保健专业人员治疗策略的一部分。

请记住,俄罗斯方块不是治疗创伤的灵丹妙药。侵入性记忆并不能通过玩游戏完全根除,创伤后应激障碍包括一些不会通过游戏改善的症状。如果有人出现创伤后应激障碍类型的症状,他们可能需要专业帮助。

丹尼尔·布雷辛顿,心理健康教授,查尔斯达尔文大学大卫·米切尔,CDU MENZIES医学院和健康科学学院的临床教授,查尔斯达尔文大学

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