研究表明，您的便便时间表可以很好地说明您的整体健康状况

“你多久排便一次”听起来像是一个非常私人的问题，但您的回答可以揭示很多关于您的整体健康状况的信息。

2024 年 7 月发表的一项研究调查了 1,425 人排名第二的频率，并将这些统计数据与他们的人口统计、遗传和健康数据进行了比较。

排便太频繁或太少都与不同的潜在健康问题有关，而最健康的参与者报告每天排便一两次——排便频率的“金发姑娘区”。

“这项研究显示了排便频率如何影响所有身体系统，以及异常的排便频率如何成为慢性疾病发展的重要风险因素，”说华盛顿大学微生物学家肖恩·吉本斯 （Sean Gibbons） 是该报告的通讯作者。

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“这些见解可以为管理排便频率的策略提供信息，即使是在健康人群中，也可以优化健康状况。”

这项研究由系统生物学研究所 （ISB） 的一个团队领导，调查了“总体健康”的人的如厕习惯——也就是说，没有肾脏或肠道问题（如肾脏疾病、肠易激综合征或克罗恩病）的病史。

这些参与者自我报告了他们把孩子送到游泳池的频率，研究人员将他们分为四类：便秘对于报告每周排便 1 次或 2 次的人;每周 3 至 6 次运动为正常低值;每天 1 至 3 次运动为正常高值;和腹泻每天 4 次或更多次水样便。

研究人员还分析了患者的血液代谢物和化学成分、他们的遗传学以及粪便样本中存在的肠道微生物。然后，该团队寻找排便频率与这些健康标志物之间的可能关联，以及年龄和性别等其他因素。

一般来说，那些报告排便频率较低的人往往是女性、更年轻且体重指数 （BMI） 较低。但即使考虑到这些因素，便秘或腹泻患者也显示出与潜在健康问题的明显联系。

通常在上消化道中发现的细菌在腹泻参与者的粪便样本中更为常见。与此同时，他们的血液样本显示与肝损伤相关的生物标志物。

排便次数较少的人的粪便样本中细菌水平较高，与蛋白质发酵.这是便秘的已知危害。

“如果粪便在肠道中停留时间过长，微生物会耗尽所有可用的膳食纤维，并将其发酵成有益的短链脂肪酸。在那之后，生态系统转向蛋白质发酵，这会产生几种毒素，这些毒素可以进入血液。说ISB 的生物工程师 Johannes Johnson-Martinez。

果然，在这些患者的血液样本中发现了其中一些副产物。特别丰富的是一种称为硫酸吲哚基的代谢物，这是一种已知的蛋白质发酵产物，会损害肾脏。该团队认为，这是排便频率与整体健康状况之间存在因果关系的潜在证据。

人们有希望改变他们的习惯，从而改变他们的健康。那些在金发姑娘排便区的人报告说吃了更多的纤维，多喝水和更频繁地锻炼.他们的粪便样本显示与发酵纤维相关的细菌水平很高。

当然，每个人在人生的某个时刻都会发现自己处于一个极端或另一个极端，在感染了胃病或吃了太多奶酪之后。但这项研究更多地关注人们的日常生活，以及我们自己所说的“正常”如何暗示我们没有意识到的健康问题。

该研究发表在杂志上Cell Reports Medicine.

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