一个简单的运动是解决腰痛的一个被忽视的解决方案

非特异性腰痛的最佳解决方案可能不是顶级的符合人体工程学的办公椅,也不是定期去理疗师使用特殊设备。

澳大利亚的一项随机对照试验发现了一种非常有效的方法,可以从不能归因于诊断出的疾病或受伤的下背部疼痛中恢复过来,并且可以随时随地免费获得。

它只涉及一次很好的老式散步。

结果获取您的日常步数在不仅可以改善新陈代谢,心血管系统心情,有助于健康生活中,它还会影响您的肌肉骨骼系统,从而避免背痛。

“我们不知道为什么步行对预防背痛如此有益,”承认麦考瑞大学的物理治疗师马克·汉考克(Mark Hancock)说:“但它可能包括温和的振荡运动、负荷和加强脊柱结构和肌肉、放松和缓解压力以及释放'感觉良好'的内啡肽。

腰痛是身体疾病之一,一旦发作,就很难摆脱。大约70%从腰痛发作中恢复过来的人在接下来的一年内复发。

过去的研究发现这项运动可以降低腰痛复发的风险,但这些试验通常涉及基于团体的锻炼计划,需要密切监督和使用昂贵的设备。

2019年,由澳大利亚麦考瑞大学(Macquarie University)科学家领导的一个国际研究小组梳理了文献,他们发现没有一项随机对照试验考虑了单纯的步行是否能以同样的方式缓解背痛。

他们的研究是第一个表明情况确实如此的人。他们的试验包括701名参与者,其中80%以上是女性,他们最近经历了第12根肋骨和臀部皱褶之间的不确定疼痛,持续了至少一天。

在一年或更长时间内,一半的人没有接受背痛治疗。与此同时,另一半参加了步行和教育干预,其中包括与注册物理治疗师的六次教育课程,该物理治疗师通过疼痛科学和家庭步行计划指导参与者。

目标是让参与者在六个月之前找到时间和精力每周步行五次,每次至少 30 分钟。如果他们的腰痛复发,并且严重到足以限制他们的身体活动,参与者将在电子邮件中告知研究人员。

在完成为期三年的研究后,研究人员发现,与对照组相比,步行干预组的衰弱性背痛复发率更低。

那些经常步行锻炼的人在经历第一次腰痛复发之前的中位数为208天,而对照组为112天。

“它不仅改善了人们的生活质量,”主要作者和健康科学家娜塔莎·波科维(Natasha Pocovi)说,“但它减少了他们寻求医疗保健支持的需求,并将下班时间减少了大约一半。

一些估计,到 2050 年,多达 8.43 亿人可能患有腰痛。目前,它是全球残疾的主要原因,可能是由于现代久坐不动的生活方式。

步行是一种低风险的运动,无论老少、贫富,都可以广泛使用。它也是更容易融入忙碌生活方式的体育活动之一。

鉴于许多潜在的好处,快步走是一种预防背痛的治疗方法,不应再被忽视。

该研究发表在《柳叶刀》.

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