专家解释如何评估您是否衰老良好

几年前，一个社交媒体趋势挑战人们，看看他们是否可以不用手从地板上站起来。

现在，一切都取决于你能用多长时间单腿平衡刷牙时。这些古怪的“测试”承诺告诉我们我们的衰老程度——但它们真的是吗？

当我们谈论“健康老龄化”时，我们通常指的是身体和心理健康。这包括感觉良好 （享乐健康） 以及寻找意义和目的 （Eudaimonic 健康).参与活动和监控自己在这两者中都起着作用。

但衰老不仅仅是您的抓地力或行走速度。它复杂的混合身体、认知、情绪和社会变化 - 没有一项测试可以捕捉到全貌。

从身体上讲，一个引起广泛关注的简单衡量标准是步行速度。根据一项著名的研究，行走速度超过每秒 1.32 米的人在未来三年内死亡的可能性较小——被开玩笑地说“死神追不上太快了”。

另一方面，较慢的步行速度（低于每秒 0.8 米）可能是肌肉减少症的体征，一种涉及肌肉质量、肌肉力量和身体机能减少的疾病。这些都是与年龄相关的衰退的重要指标。

但是，虽然这些标记物很有用，但它们在家里并不容易测量。大多数研究都依赖于专业设备，而您当地的 GP 可能没有抽屉里的握力测力计。但他们可以计时您从椅子上站起来和坐下五次需要多长时间.

亲自尝试

那么，您实际上可以做些什么来跟踪自己的衰老呢？

要真正了解自己是如何衰老的，超越身体健康的思考会有所帮助。心理敏锐度、情绪韧性和社会联系同样重要。一个有用的想法是评估您的认知健康状况，其中包括注意力、记忆力和灵活性等技能。

以下是一些您可以在家中尝试的认知测试：

Trail 制作测试：按顺序（1、A、2、B 等）连接数字和字母，并计算需要多长时间。这衡量您在任务之间切换的能力。

Stroop 任务：挑战您忽略竞争信息的能力。尝试说出单词的颜色，而不是单词本身 - 就像当你看到用红色墨水打印的“蓝色”一词时说“红色”。这比听起来更难！

双重任务挑战：以正常速度行走，同时从 100 开始以 3 为单位向后数。如果您的步行速度发生显着变化，则可能表明存在认知压力。

这类任务测试您的大脑处理竞争需求的能力——随着年龄的增长，这项关键能力变得更加重要。此技能称为认知灵活性，它可以帮助您适应不断变化的情况、在任务之间切换并管理干扰。

尝试这些测试很棒，但你怎么知道你是否在改进呢？毕竟，当您花时间尝试提高步行速度或 Stroop 能力时——甚至揉头、拍拍肚子同时大声说出芬兰字母——重要的是要知道您是否看到了好处。

一些措施，如单腿站姿、可能会有所不同日复一日，甚至每小时都疯狂。重复它可能会让你变得更好，这并不一定意味着你变老了，只是你已经练习过了。

别人喜欢握力，即使进行常规的力量训练，变化也非常缓慢。有些改进是特定于任务的：在 Trail Making 测试中做得更好并不一定会让您在使用 Wordle 时更敏锐。

这就是为什么一开始完成几次测试，然后每个月左右重新测试自己一次 - 再次做几次 - 以跟踪任何改进。认知变化可能比身体变化更慢地注意到，因此定期检查有助于揭示随着时间的推移而取得的进展。

与其说是测试，不如说是拼图

没有单一的测试或分数可以反映您的衰老程度。把它想象得更像一个拼图游戏。身体健康、心理敏捷性、情绪平衡、社会联系 –他们都很重要，并且它们都会交互。

当然，即使您现在表现良好，未来的一些变化也可能是您无法控制的。没有任何测试可以完全预测未来。

归根结底，也许衰老最好的标志不是你走路的速度或你能用一条腿站立多长时间——而是你对生活的感觉。您是否感到参与、满足、联系？

像正面和负面体验量表可以帮助您评估自己的情绪健康状况。这个简短的，12 个问题的调查询问您的日常感受 – 从喜悦和平静到悲伤和沮丧 – 提供深入了解两者幸福感的愉快 （享乐） 和有意义 （Eudaimonic） 的一面。

好好老去并不是要打败秒表或在记忆测试中取得好成绩。这是关于了解自己 - 你的身体、你的思想和你的价值观 - 并做出微小而有意义的改变，帮助你感觉更自我。

所以，如果你愿意，可以单腿站立。但不要忘记检查你的大脑、身体、情绪和你的目标感。

Marco Arkesteijn， 运动和运动生物力学讲师，阿伯里斯特威斯大学和亚历山大·奈杰尔·威廉·泰勒， 心理学讲师 心理学系，阿伯里斯特威斯大学

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