睡眠离婚可能是睡个好觉的秘诀

数百年前，欧洲上层阶级的已婚夫妇拥有独立的卧室是很常见的。分开睡觉是一种奢华和地位的象征历史上为皇室和非常富有的人保留。

如今，已婚夫妇和其他恋爱中的夫妇睡在同一张床上是很常见的。

但有时——出于从日程安排冲突到打鼾再到睡话等原因——夫妻可能会选择分开睡觉，以追求更好的睡眠。

这被称为“睡眠离婚”。虽然我更喜欢 “睡眠分离 ”这个词，因为这不一定是一个永久的安排--但稍后会详细介绍。

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那么，为什么情侣会选择分开睡呢？关于单独睡与与伴侣一起睡对睡眠质量的影响，证据是怎么说的？

为什么夫妻选择睡眠分离？

如果一方的睡眠打扰了另一方的睡眠，或者双方都打扰了彼此，夫妻可以选择分开睡。发生这种情况的原因有很多。

这些包括夜间频繁醒来、生物钟不匹配（例如，一个人比另一个人晚睡）、日程安排冲突（例如，轮班工人）、打鼾、双腿抽搐或梦话。

有婴儿和幼儿的父母可以选择分开睡觉，以避免双方的睡眠受到干扰。

那些对睡眠环境有冲突偏好的人，例如一方喜欢带风扇的凉爽房间，而另一方喜欢温暖，也可能决定分开睡。

一个人睡有什么好处？

许多情侣表示他们更喜欢在他们的伴侣旁边睡觉——而且睡得更好。

但是，当科学家客观地测量睡眠时，例如通过脑电图 （EEG） 来评估脑电波，数据实际上显示睡眠质量较差同睡时。因此，一个人睡觉实际上可能意味着更好的质量和更长的睡眠时间。

研究还表明，当夫妻中的一方患有睡眠障碍时，例如失眠或睡眠呼吸暂停（睡眠期间呼吸经常中断），这些人经常不经意间唤醒他们的伙伴当他们醒来时在夜晚。因此，如果您的床伴患有睡眠障碍，独自睡觉可能是一个好主意。

并且研究发现睡眠障碍链接到关系满意度降低.因此，分开睡实际上可能意味着更幸福的夫妻。

最后，任何与睡眠作斗争的人都会知道围绕睡眠的焦虑很常见。我见过的许多失眠客户报告说，独自睡觉可以缓解他们的一些焦虑，因为至少他们知道他们不会打扰或被伴侣打扰。

分开睡觉有什么缺点吗？

有些人不喜欢一个人睡觉，不喜欢报告舒适，不喜欢和与伴侣一起睡觉时感到安全和保护——而当他们不喜欢时，他们不喜欢孤独。

分开睡觉还需要两个房间，或至少两张床。许多夫妇可能在家中没有这些选择。

分开睡觉是经常被污名化，有些人认为这是一对夫妇性生活的死亡。但是，虽然分床睡可能会减少性生活的机会，但这并不一定意味着亲密关系的结束。

分开睡可能意味着一些夫妻实际上有更多的性生活。我们知道更好的睡眠与更多对人际关系的积极感受，因此在分床睡一夜后，亲密的愿望可能会增加。分开睡甚至可能意味着一些夫妻有更多的精力来保持亲密。

尽管如此，如果您选择与伴侣分开睡觉，重要的是要进行公开讨论并优先考虑联系和亲密的机会。与我合作的一位客户提到了“探视权”，即她的伴侣在睡前或早上短暂地进入她的床。

谁可能考虑睡眠分离？

如果你们打扰了彼此的睡眠，有年幼的孩子，或者在温度、光线和噪音方面有不同的偏好，那么你可能希望考虑 “睡眠分离”，这些都会导致问题。

最终，如果睡在同一张床上会导致睡眠不佳，那么如果可能的话，分开睡可能会有所帮助。

如果您不能单独睡觉，可能还有其他方法可以减少伴侣的干扰，例如使用眼罩、白噪音或耳塞。

如果您决定尝试睡眠分离，请记住，这可以是一种灵活的安排或“重新设置”，不必是永久性的，也不必每晚。一些夫妻发现在工作日分开睡觉，但在周末同床共枕对他们来说效果很好。

最后，与家庭医生讨论任何持续的睡眠问题也很重要，例如打鼾、失眠或睡眠中的异常行为（例如，大喊大叫或四处走动），因为可能存在需要治疗的潜在睡眠障碍。

阿利克斯·梅勒， 研究员， 心理学，莫纳什大学

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