毕竟，“Sleepy Girl Mocktails”可能会奏效，如果你知道自己在做什么

我们中的许多人都希望我们能睡个好觉。如果它像睡前无酒精鸡尾酒一样简单，那不是很好吗？

这就是最新的病毒趋势可能让我们相信的。Sleepy Girl 无酒精鸡尾酒是酸樱桃汁、镁粉补充剂和苏打水的混合物。以这种混合物为特色的 TikTok 视频已获得数十万次观看。

但是，科学怎么说呢？这些成分真的能帮助我们入睡吗？

@taaylorvictoriaa
是的，我妈妈比我酷，是的，饮料很好喝 😫#sleepygirlmocktail #motheranddaughter #nightinthelife
♬ 平静的背景音乐与原声吉他和萨克斯管（1288148） - ame

酸樱桃汁

有研究表明在饮食中加入酸樱桃汁可以改善整体睡眠。临床试验显示酸樱桃汁可增加睡眠质量和数量，并减轻失眠症状（与安慰剂).这可能是由于褪黑激素的存在，一种促进睡眠的激素，在樱桃中。

Jerte Valley 或 Montmorency 等酸樱桃品种的褪黑激素浓度最高（每 100 克约 0.135 微克褪黑激素樱桃汁).

非处方褪黑激素补充剂的剂量范围从 0.5 毫克到超过 100 毫克不等，研究表明，那些开始服用褪黑激素的人从 0.5-2 毫克的剂量开始睡眠改善.

褪黑激素天然存在于我们体内。我们的生物钟促进褪黑激素在晚上的释放，以帮助我们入睡，特别是在我们自然就寝前的两个小时。

如果我们想用外部来源（例如樱桃）来增加褪黑激素的摄入量，那么我们应该根据褪黑激素的自然增加来安排我们的摄入量。补充褪黑激素离床太近这意味着我们可能无法及时获得促进睡眠的好处，从而轻松入睡。过晚服用褪黑激素甚至可能损害我们的长期睡眠健康，因为它会向我们的生物钟发送信息，将褪黑激素的释放延迟到晚上晚些时候。

镁 - 但多少？

镁还可以促进褪黑激素和镁补充剂已被证明可以改善睡眠结果.

然而，结果取决于人们摄入的镁量。我们还没有答案镁的最佳剂量对睡眠有益.

我们确实知道镁在能量产生和骨骼发育中起着至关重要的作用，使其成为重要的我们饮食的日常营养.食品富含镁包括小麦麦片或面包、杏仁、腰果、南瓜子、菠菜、朝鲜蓟、青豆、豆浆和黑巧克力。

气泡水

苏打水是饮料的基础，而不是改善睡眠的途径。气泡水可能会混合更可口.重要的是要记住，睡前喝水会扰乱我们的睡眠，因为它可能会导致夜间醒来排尿。

健康的睡眠建议包括避免在睡前两小时.碳酸饮料离床太近也会引发消化系统症状，例如夜间腹胀、胀气和反流.

自下而上？

总的来说，有证据支持尝试 Sleepy Girl 无酒精鸡尾酒，看看它是否能改善睡眠，但有一些关键事项需要记住：

时机：要获得这种饮料的好处，请避免在离床太近的地方喝。目标是在平时就寝时间前两小时服用，并在此时间之后避免饮水
一致性：没有饮料可以立即治愈睡眠不佳。然而，如果策略性地（在正确的时间）使用并始终如一地作为均衡饮食的一部分，这个食谱可以帮助促进睡眠。它还可能引入一个平静的晚间例行程序，帮助你的大脑放松并发出睡觉时间的信号
最大镁：注意你摄入的镁的量。虽然镁对健康有很多好处，但成年男性的每日推荐最大摄入量为 420 毫克，成年女性为 320 毫克.超过最大值会导致低血压、呼吸窘迫、胃病、肌肉无力和情绪问题
糖：在一些 TikTok 食谱中，糖（作为调味苏打水、糖浆或棒棒糖）被添加到饮料中。虽然这可能有助于隐藏酸樱桃汁的味道，但离床太近的糖摄入可能会使它更难入睡.晚上的糖会提高血糖水平，而我们的身体还没有准备好处理糖。从长远来看，这可以增加我们的患糖尿病的风险
睡眠环境：遵循良好的睡眠卫生习惯，包括保持一致的就寝时间和起床时间，睡前放松，避免在床上使用手机或笔记本电脑等电子设备，以及避免在晚上强光下。明亮的光线可以抑制我们在晚上的褪黑激素水平，使我们更加警觉。