只需简单更换站立式办公桌，就能让工作日更健康

近期调查估算超过670万澳大利亚人——几乎占所有劳动力的一半，悉尼、墨尔本和堪培拉的大多数——至少部分时间在家工作，担任有偿或无薪岗位。

随着居家办公的增加，坐的时间变得容易过长——这现在被认可为对我们的健康很糟糕.我们许多人现在都知道整天坐在电脑前，工作结束后，直接转移到客厅沙发上的感觉。

当我们必须亲自去工作场所时，更容易获得偶发活动：从出门到在活跃通勤中走路和站立，走路与同事交谈，出去吃午饭，等等。

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许多澳大利亚人未达到体育活动指南我们是否可以战略性地在工作时使用桌下跑步机或步行垫来行走？

你到底需要走多少步——以及多频繁？

步行的好处现在是广泛支持.例如，一些研究让人们增加每周散步次数，已经对健康结果产生了深远且持续的益处，比如改善血压和葡萄糖耐量.

最近的证据汇聚为7000步是目标在考虑预防多种疾病时，每天采取的步骤。

该世界卫生组织还将此前关于体育活动必须至少进行10分钟比赛的建议改为“每一步都很重要”，无论持续时间如何。

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近期实验也请支持这个，发现那些短暂且频繁的步行或深蹲休息，以避免长时间坐着，实际上比一次走路对健康效果更好。

因此，为了健康，步行不需要以有条理和规律的方式进行。它可以通过一天累计，使用附带活动以及定期散步休息。

综合来看，这些证据表明，在办公桌上放置跑步机——鼓励你在一天中穿插定期散步休息，而你本来只是坐着——很可能会带来益处。

关于跑步机办公桌做过哪些研究？

虽然关于办公室工作人员使用跑步机办公桌对健康影响的具体研究寥寥无几，但它们大多显示出跑步机是有益的。

这些研究已经发现跑步机桌或步行垫能促进脂肪减少，改善胆固醇、血压和新陈代谢，并且从长远来看有一定益处。但对其使用的不同调查结果不同：

• 一项研究发现，久坐的办公室工作人员在1,600以及4,500每天步数（肥胖人群中减重最多），相比没有跑步机的人
• 一个小型研究一些超重和肥胖的医生发现，他们确实成功地使用跑步机，使用跑步机桌时体脂减少了1.9%
• 又一个发现这导致轻度步行时间增加了43分钟——尽管工人仍报告难以满足繁重的工作时间安排。

换句话说，你的情况可能不同！但尽管这些变化听起来很小，但长期采用后，它们仍然很可能会改善你的健康。

打字会不会太难？

但在我们的工作场所，无论是在家还是办公室，增加跑步机办公桌的可行性有多大呢？

人们可能会担心，能否同时将注意力集中在步行上，同时进行基于计算机的工作。

有趣的是，一项研究发现坐着和在跑步机上按自己节奏走路相比，认知能力没有显著影响。

然而，步行和骑行的办公桌会影响打字，尤其是移动正是鼠标.这使得跑步机办公桌不太适合鼠标密集型工作。

对于那些走路时难以准确打字的人来说，语音转文字输入选项可能值得一试。有些内置于计算机作系统中，例如苹果或Chromebook电脑。

买之前先试试这个

综合来看，跑步机办公桌通过改变体育活动和久坐行为，可能对健康有显著贡献，且几乎没有什么缺点。

对一些人来说，在工作环境中增加跑步机办公桌可能是激励和视觉提醒，提醒你定期散步休息——尤其是在时间非常紧迫或工作困难时让离开变得困难你的办公桌。

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但即使是最基本的步行垫也要花钱。入门级步行垫大约在180-200澳元，如果你想要更好的跑步机，还能跑步，价格可达1000美元甚至更高。你可能还需要投资一个站立式办公桌才能正常工作。

所以在你投资全新的办公桌之前，值得先问问：是否更简单、更便宜地尝试经常离开办公桌？

即使是身体活动上的微小改变，也能带来真正的改变——尤其是对于那些工作和家庭生活中非常久坐的人来说。

克里斯蒂安·布雷肯里奇，艾弗森健康创新研究所研究员，斯威本科技大学

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