来自职场心理学家的5个轻松小贴士，帮助你在工作中度过美好一天

大多数人都知道工作中艰难一天的感觉。这可能让人疲惫、耗尽精力且紧张，让你无法放松。但也有工作感觉轻松、更有活力的日子。

这些美好的日子不一定由重大胜利或重大成就定义。事实上，它们往往源自于和谐的体验，工作场所支持我们的心理需求。

研究我与同事们一起研究的观点表明，当人们感受到周围人的真实支持时，满足三个基本需求会有所帮助：自主感、能力感和连接感。

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满足这些需求往往让某些日子感觉更好。员工们可以通过这五个简单的建议，为自己和周围的人创造更美好的日子。

1. 寻求帮助并以帮助回报

支持不需要正式或耗时。简短的问候、一个简短的问题或一个建议的邀请，都能带来真正的改变。

这些小互动帮助人们感受到连接和支持，提升整天的心情和动力。支持最好是双向的，所以要找机会既主动寻求帮助，也能在可能时提供帮助。

2. 认识到小小的胜利

感觉高效是最强大的力量之一福祉的驱动因素所以请花点时间注意那些顺利的小细节。

也许你在某个任务上取得了进展，或者终于完成了一直回避的待办事项。认可这些小小的胜利，能建立一种能力感，这种自信会延续到一天的余下时间，甚至延伸到工作之外的生活。

3. 给别人（和你自己）一些空间

我们对待工作的方式中存在一种自由感，起到了作用重要角色在我们每天的感受中。允许自己在完成任务时做出一些小选择，并在可能的情况下给予同事同样的自由。

对他人表现出信任可以加强你的关系，同时给自己空间也能帮助你保持专注和动力.

4. 在当天结束前联系他们

短暂的真诚连接瞬间能改变整天的气氛。一句简单的感谢、一句感谢的信息或与同事的简短交谈，都能比你预期的更能提升你的心情。

在一天结束前主动联系某人，可以帮助你下班时心情更轻松、更有活力。建立积极的职场关系不仅让人感觉良好，还能提供可靠的支持网络，在需要时可以依靠。

5. 保持平衡

有时我们感到精疲力竭，因为我们的基本需求之一没有得到满足。也许我们在工作中自由度太低，进步的时刻太少，或者人与人之间的联系不够。

恢复平衡比最大化任何需求更重要，因此花点时间注意什么感觉低落，是恢复平衡感的第一步。下一步是做一件小事来解决这个问题。

如果你需要更大的自主感，可以选择即将完成任务的顺序;如果需要进展感，可以完成一个可管理的任务;如果感到孤立，可以与同事沟通。鼓励他人也这样做有助于营造团队氛围，让平衡与支持成为共同责任。当这种情况发生时，好日子会变得更常见。

小变化，大差异

我们研究的核心信息很简单。好日子不需要重大改变或完美的条件。它们通过日常的小小支持时刻创造，帮助我们感到自由、有能力且彼此连接。

当这些需求达到平衡时，人们在工作日感觉更好，回家时精力充沛。工作总会有困难时刻，但我们对日常体验的影响比我们有时意识到的要大。

通过关注塑造我们一天的小瞬间，并通过简单而有意义的方式互相支持，我们可以创造更多让工作中感到充实、在家时焕然一新的日子。

约安尼斯·克拉齐奥蒂斯组织心理学讲师，曼彻斯特都市大学

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