节假日可能会打乱你的日常作息：以下是保持锻炼的方法

节日季节可能会让我们的锻炼计划被打乱。你可能住在别的地方，没有健身房。也许你的瑜伽馆关门了，或者社交运动休息了。或者你可能只是忙于社交活动，找不到时间。

对有些人来说，暂停身体的压力正是他们所需要的。

但也有人希望保持全年锻炼的体能和力量——有些人则渴望心理上的释放。

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这里有一些低装备、节省时间的策略，帮你在假期期间保持锻炼。

保持健康

如果你想在节日期间保持健康，步行这是一种简单有效的低冲击方式，帮助你持续享受有氧运动带来的健康益处。

但你应该走多久呢？你每天走的步越多，降低风险害怕早逝，无论因何种原因。

60岁及以上成年人的益处在每天6,000至8,000步之间趋于平稳，60岁以下则在8,000至10,000步之间。所以这些都是很好的目标。

但那些经常跑步或参加运动的人可能会尝试维持假期期间，心肺功能水平更高。

比如说，如果你已经把快走、跑步或高强度间歇训练纳入了你的日常训练。

你可以减少疗程次数（例如每周五次到两次），和/或缩短疗程时长（例如从40分钟减到20分钟）。

但为了保持体能，训练时必须保持与平时相同的强度。

你也可以试试有氧锻炼零食.这些是短时间、高强度的锻炼，通常不到十分钟。但研究表明，这些药物能增强心肺功能。

有证据即使是五分钟或更短的高强度间歇训练——即努力训练30秒，然后休息30秒——也能提升心肺健康。

又一个近期研究发现，1分钟的剧烈体育活动与4到9分钟的中等强度运动以及最多153分钟的轻度运动具有相同的健康益处。

所以即使是一点点“零食”，如果你能高强度锻炼，也值得尝试。

坚强

对于想要增强或保持肌肉力量的人来说，短时间的自身体重训练可以作为阻力锻炼零食——这和有氧零食的想法类似。

这些训练是用身体做阻力，而不是用健身器材。所以强度较低，但你会更频繁地做（大多数天甚至每天）。

建议方法每个肌肉群只做1到2个动作，每个动作做1到2组。每周进行五到七次，每次最多15分钟。

下面是一个可以在家或当地公园完成循环训练的示例训练。确保在锻炼的两侧都安排热身和放松。

如果你已经在健身房举中高负重且还能使用器械，你可能会更愿意尝试低流量高负载接近。

这可能意味着你每周只做一次训练和一组锻炼，但举重的重量保持不变。

维护您的身心健康

我们许多人都会锻炼因为这有帮助我们减压并改善心理健康。

一2025年研究综合证据显示，人们常常报告在活动日幸福感更好，而在较少动的日子则有所下降。

在节假日安排锻炼可能很棘手。但这段时间，可能意味着更多的社交活动和乐趣压力、紧张、冲突——对某些人来说，孤独可能是你最需要的时候。

游泳、瑜伽或步行20至40分钟等活动能帮上忙以改善情绪、焦虑和紧张。

在宁静的环境这对减轻压力也很重要。所以如果可以的话，找个安静的地方或者亲自去大自然中，无论是独自一人还是和家人朋友一起。

锻炼也可以是建立联系的机会。研究表明，对于有年幼子女的家庭，一起活跃可以增强参与感和亲近感。

假期可以考虑家庭活动，比如骑自行车、在泳池或海滩游泳、圣诞节轻量步行试验，或者”运动游戏（涉及体育活动的数字游戏）如《Just Dance》。

但休息一下也没关系

规律的体育活动对健康和福祉非常重要。但我们可能会对健身、担忧或情绪产生执着退役想到假期期间锻炼会减少，心里就会悄悄溜进来。

别忘了休息几周对你也有好处。它让身心能够休息，从规律或严格的锻炼计划中恢复身心。

睡眠和休息时间对恢复.但在忙碌时期，比如节日前夕你要兼顾截止日期和社交活动时，你更可能忽视这些。而且你更可能被压力大，疲惫不堪也一样。

允许自己减少锻炼承诺，优先照顾自己，并给予更多休息时间，或许正是你需要的。

在开始新的锻炼计划前，请咨询您的医疗服务提供者和/或运动专业人士。

乔安娜·尼古拉斯舞蹈与表演科学讲师，伊迪丝考恩大学

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