研究表明，您的排便习惯可能会以 7 种方式损害您的健康

在“处理事务”的同时拿着手机在厕所上徘徊似乎是一种无害的习惯，但研究表明，长时间如厕会增加患多种健康问题的风险。以下是主要的。

1. 痔疮

最近的一项研究发现，在做第二项工作时使用智能手机与风险增加 46%发展中的痔疮。健康的如厕之旅应该只持续两到三分钟，但研究发现，在使用手机时使用手机的参与者中有 37% 在那里花费了五分钟以上。

痔疮是发生在肛门口内或肛门周围的扩张血管。它们是由于压力增加而发展起来的肛垫– 肛门周围海绵组织的一部分。这些垫子允许肛门在粪便排出时扩张。

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在马桶上坐太久会给这些垫子带来额外的压力，导致痔疮，用力将粪便排出也是如此。

据估计，在全球 50-85% 的人患有痔疮。症状包括无痛性出血、刺激、瘙痒和不适。然而，痔疮并不总是有症状的。有些人在不知不觉中拥有它们。

痔疮还会导致并发症，例如贫血来自长时间出血，以及勒死或凝 血在痔疮内——这两者都会引起剧烈疼痛。

2. 肛裂或撕裂

在马桶上坐太久会导致肛裂或撕裂。它们是肛门内壁的小切口。肛裂通常伴随着明显的疼痛——比作通过碎玻璃排便时，伴有鲜红色的血液。

肛门内壁很薄，而且坐马桶时间过长导致血液淤积，从而拉伸内壁，使其在粪便排出时更容易受损。

3. 脱垂

粪便可能不是坐在马桶上后唯一会从身体中排出的东西。厕所时间延长会增加直肠脱出体外的风险——这种情况称为直肠脱垂。

这种不常见的情况发生在一名男子身上，他经常在厕所上玩智能手机游戏长达 30 分钟。有一天，他发现几乎直肠 14 厘米在尝试排便时从他的身体中伸出。

长时间坐在马桶上增加腹部压力，随后增加压力在骨盆底肌肉上。这些肌肉有助于将我们的内脏器官（包括直肠）固定在内部。但长时间的压力会削弱这些肌肉。

在女性中，这也可能导致其他盆腔器官– 例如子宫 – 脱垂出体外。

直肠脱垂常痛苦，如果您有医院，您需要去医院，以便重新插入。如果反复发生或情况特别极端，则会需要手术.

4. 压疮和溃疡

长时间坐在厕所上，尤其是老年人，可能会增加褥疮的风险发生在与马桶座圈接触的皮肤上。

久坐会压迫组织，减少流向组织的血流量。这会导致有毒物质在血液中积聚，从而损伤组织并导致它们崩溃。压疮是痛苦.

5. 食管裂孔疝

长时间坐在马桶上和用力排便可能导致食管裂孔疝，特别是在易感人群（包括肥胖或 50 岁以上的人）中。

这是部分胃和其他腹部器官滑过横膈膜（一种帮助我们呼吸的圆顶形肌肉）的开口，最终进入胸腔。

食管裂孔疝很常见，影响20% 的人.它们通常会导致消化不良、胃痛以及肋骨和胸部周围的不适。他们可以通过药物治疗减少酸的量由胃产生或在更严重的情况下需要手术.

6.马桶座圈神经病变

在马桶上坐太久会压迫主要神经和血管，减少腿部的血液供应。这可能会导致您的双腿麻木——这种现象被称为马桶座圈或马桶神经病变.它通常会在几分钟后消失。

但也有一些案例研究其中昏倒在马桶上喝了一夜酒后——随后在那里过夜——发现自己完全麻木，无法动弹。在一个极端案例中，一名男子发展了坏疽、败血症，不幸去世在马桶上睡着后。

7. 昏厥

长时间如厕加上用力也可能导致昏厥。

这种情况称为血管迷走性晕厥，当长时间用力在马桶上刺激迷走神经时，就会发生这种情况。这些神经控制着身体的许多自动功能——包括心率和血压。

在排便性晕厥的情况下，血压会下降突然，当我们从厕所里站起来时。心率也下降引起头晕、头晕和昏厥。

健康的大便方式

为了降低患任何这些疾病的风险，请尽可能短地坐在厕所上。

您还可以在使用厕所时修改您的位置。一些证据表明蹲着排便更好，因为它可以减少排便所需的压力和紧张。然而，其他研究表明，这种姿势可能会增加其他健康问题的风险——例如中风风险和损坏这跟腱.

其他建议包括多吃纤维和饮酒水如果您经常花超过五分钟的时间来做生意，因为两者都可以帮助您更健康的便便。它们还可以防止排便时用力。

亚当·泰勒，解剖学教授，兰卡斯特大学

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