运动实际上可能会干扰减肥。这就是为什么它仍然很重要。

减肥的基本原则很简单：如果你消耗的卡路里少于燃烧的卡路里，你就会减肥。

但在实践中，这通常并不那么容易或简单。

除了计算卡路里或少吃部分外，许多人在尝试时还将运动添加到等式中减肥以帮助打破平衡。然而研究表明，运动可能只有对减肥的影响适中.

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但在你放弃锻炼之前，重要的是要注意，在健康方面，锻炼仍然起着非常重要的作用——也许尤其是在达到目标体重后保持体重方面。

有几个过程可以帮助解释为什么运动并不总是会导致大量体重减轻。

运动可以刺激食欲，导致增加食物摄入量.人们也可能下意识地少动在锻炼后的一天剩余时间里，这意味着运动对他们的整体卡路里赤字的影响可能较小。

随着时间的推移，身体也会变得更加高效——在进行相同的活动时燃烧更少的卡路里。这个过程，有时称为“代谢适应”，反映了身体抵御减肥的倾向。

从进化的角度来看，在剧烈的体力活动期间可能节省能量保护我们的祖先免于饥饿.但在当今世界，代谢适应是众多因素之一这会使减肥变得困难。

运动的重要性

尽管运动可能不是减肥的主要驱动力，但它似乎可能会在保持减肥.

在一项针对 1,100 多人的研究中，体育锻炼对一个人最初减掉的体重影响不大。然而，减肥后进行更高水平的活动与保持减肥.

值得注意的是，运动还与可衡量的健康改善有关——包括更好的胆固醇、更低的炎症、更好的血糖控制和胰岛素敏感性，所有这些都与降低健康问题的风险有关，例如心脏病和2型糖尿病.

这些许多健康益处表明，在减肥和保持减肥的同时锻炼是多么重要。

证据还表明，将运动与减肥药物（如 Saxenda）相结合，可能比单独使用该药物更能帮助人们保持减肥效果。

为什么运动有效

运动对减肥并不是特别有效，但可以帮助防止体重恢复，这似乎令人困惑。这种悖论背后的原因尚不完全清楚，但有几种机制可以提供解释。

第一个与我们的静息能量消耗（我们的身体在无所事事时燃烧的卡路里量）有关。

当我们减肥时，我们的静息能量消耗减少的幅度超过了您对减掉体重的预期。这被认为有助于体重反弹。但运动会增加每日总能量消耗，这有助于部分抵消这一点。

第二个因素与肌肉质量有关。

减肥通常会导致脂肪和肌肉的减少.失去肌肉会降低静息能量消耗，从而有助于体重反弹。

但是锻炼，尤其是阻力训练（如普拉提或举重），可以帮助保存甚至重建肌肉质量。这可以促进我们的新陈代谢，这可能有助于长期维持体重。

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体育锻炼还有助于我们的身体保持燃烧脂肪的能力。减肥后，身体的效率往往会降低使用脂肪作为能量.

但剧烈运动可以改善脂肪燃烧和代谢灵活性– 根据可用的食物在燃烧碳水化合物和脂肪之间切换的能力。这有助于身体继续燃烧脂肪，即使卡路里摄入量低或体重减轻。

锻炼提高胰岛素敏感性也。这减少了调节血糖所需的胰岛素量。这是有益的，因为更高的胰岛素水平可以促进脂肪储存和减少脂肪分解.

运动对我们有许多间接影响，可以帮助维持体重。例如，运动可以改善睡眠,心情并减少压力水平.这些都会降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，从而降低脂肪量身体储存。

定期活动也有帮助调节食欲和血糖，这可能有助于减少食欲并限制暴饮暴食。

重要的是要承认每个人都是不同的。这意味着我们所有人以不同的方式做出反应根据我们燃烧了多少卡路里或锻炼是否让我们在当天晚些时候感到更饿来锻炼。

在健康和体重维持方面，不同类型的锻炼也有其自身的好处。

有氧运动（如快走、骑自行车或跑步）会燃烧卡路里，并且在更高强度下，还可以增强身体的能力燃烧脂肪作为燃料.

另一方面，阻力训练有助于建立和保持肌肉质量。这支持更高的静息能量消耗，有助于长期维持体重。

运动可能不是最有力的减肥工具，但它可以帮助维持来之不易的减肥效果。也许最重要的是，它提供了许多身心健康益处，远远超出了体重秤上的数字。

雷切尔·伍兹，生理学高级讲师，林肯大学

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