研究表明，“心跳预算”可以帮助跟踪您的健康状况

想象一下，如果您的智能手表不仅告诉您走了多少步或燃烧了多少卡路里，还告诉您每天“花费”了多少次心跳。根据最近的一项研究，这个数字有一天可能会成为健康的另一个标志——一个“心跳预算”，从理论上讲，它可以告诉你是否超支了最重要的资源。

终生心跳限制的想法已经流传了几十年。它基于一个古老的神话，即心脏有固定的跳动次数，通常说约25亿，所以你每多用一个，你就会更接近用完。

值得庆幸的是，现在人们普遍认为这是不真实的。

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运动不会让你的心跳加快而缩短你的寿命。如果有的话，锻炼的人往往静息心率较低，寿命更长。但发表在JACC：预付款，以现代的、数据驱动的方式借用了同样的比喻。

该研究背后的科学家分析了精英运动员的健身应用程序数据，将静息心率与每日总心跳数进行了比较。他们估计，由于静息率较低，与未经训练的成年人相比，受过耐力训练的运动员每天“节省”约 11,500 次心跳。

但这些节省不会持久。根据研究人员的估计，一个环法自行车赛赛段可能会让车手额外花费大约 35,000 次跳动——这反映了心脏在比赛中的努力程度。

这种推拉，在休息时保存心跳，在劳累时消耗它们，这就是研究人员所说的心跳消耗。这个概念很简单：您每天的总心跳次数反映了您的心脏对您所做的一切的反应，从睡眠到压力再到运动。健身追踪器已经连续测量心率，因此开始对这些心跳进行求和并将它们转化为新的健康指标并不需要太多时间。

但这真的有什么意义吗？这就是事情变得更加模糊的地方。该研究的作者承认他们的分析规模很小且是观察性的。他们没有跟踪参与者的健康结果，只跟踪他们心率数据中的模式。每日心跳数高可能意味着某人很活跃，也可能反映出焦虑、健康状况不佳、咖啡因，或热量。如果没有上下文，这个数字本身就没有告诉我们什么。

尽管如此，这个想法还是具有直观的吸引力。心率是了解我们的身体如何应对生活需求的最清晰窗口之一。持续较高的静息心率与心脏病、中风和过早死亡的风险增加有关。

同时，心跳之间时间的变化，称为心率变异性，是压力和情绪健康的公认指标。从“节拍消费”的角度思考可以帮助人们想象身体和精神负荷之间的联系。

运动员已经知道这种平衡的力量。训练过于艰苦、过于频繁，会提高静息心率、减少心率变异性和表现迟钝——这是过度训练的典型迹象。

众所周知，心率保持较低的较轻的所谓主动恢复课程可以加速恢复、提高整体表现并稳定情绪。如果“心跳预算”可以帮助人们注意到他们的股票代码何时加班，它可能会鼓励在倦怠来袭前几天进行更温和的活动。

数据没有告诉我们什么

这对慢性病患者也有影响。一些健康应用程序已经使用心率阈值来帮助用户避免过度劳累，尤其是当疲劳或心脏劳损会使恢复成本高昂时。从这个意义上说，跟踪心跳消耗可以作为一种安全信号而不是一种竞争，一种了解身体何时需要放慢速度的方式。

但与健身科学中大多数聪明的新想法一样，需要谨慎。JACC 的作者承认，他们使用了来自训练有素的自行车手和跑步者的一小部分样本的健身追踪器数据。这只是人口的一小部分。他们没有测量血压、氧气水平或恢复生物标志物——所有这些都对心脏健康很重要。将这些发现转化为对普通智能手表用户的建议需要更大规模的长期研究。

然后是哲学问题：我们真的应该将心跳视为一种有限的商品吗？运动在短期内“消耗”心跳，但从长远来看往往“赚取”更多的生命。

长跑运动员的心脏可能在一天内跳动更多次，但一生中跳动次数更少，因为耐力训练会降低静息率并提高心脏效率。从这个意义上说，使用你的心脏不是问题，但不使用它可能是问题。

心跳消费，至少目前，仍然是一个寻找意义的隐喻。尽管如此，这仍然是一首诗意的。无论您的健身追踪器或智能手表是否开始计算总心跳次数，其背后的信息都很简单：注意您的心脏全天的行为。这不是为了节省节拍，而是为了明智地使用它们。

汤姆·布朗利，体育与运动科学副教授，伯明翰大学

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