经历过“心流”的人拥有更健康的心灵和思想

在重新装修房间时,您是否曾经失去过所有的空间感和时间感?在演奏乐器时如此专注,以至于一分钟前压垮你的担忧就这样消失了,怎么样?

那么你可能已经体验过“心流”。

心流是心理学中用来描述高度集中的状态的术语,在这种状态下,您完全沉浸在一项活动中。它存在于无聊和压力之间——通常在某种程度上的活动中经历具有挑战性,但仍然符合我们的技能水平.

当我们体验心流时,我们往往会非常有效,感觉自己在掌控之中,忘记了时间。

心流通常是一种积极的体验。那么它对我们的心理健康有好处吗?这是包括我在内的研究人员目前正在解决的问题。

像流这样的概念已经存在了一段时间,以“注意力两极分化”这是意大利教育家玛丽亚·蒙台梭利(Maria Montessori)在20世纪初提出的一种高度关注的状态。但是现代的、科学的流动版本被开发出来1970 年代出生于美国匈牙利的心理学家 Mihály Csíkszentmihályi 创作。

我自己和其他人的工作表明,我们体验心流的频率和环境在人与人之间有很大差异,而且是部分受遗传影响.

换句话说,有些人比其他人更容易体验心流,这部分是由于遗传易感性的个体差异,但也是由于我们环境中的因素。这些可能包括我们从事的特定活动的情况、我们经历的分心和我们的精神状态。

心流会导致心理健康吗?

有人提出,容易流动可能是与许多积极的结果相关,包括更好的心理和心血管健康。这些关联通常被解释为导致这种保护努力的流动的证据。

这些提议的流动好处使第一批公司看到了商机并提供了促进流量的培训.但是,这可能有点为时过早。

迄今为止,大多数现有研究都无法得出任何关于心流对心理或身体健康的因果影响的结论。这是因为该研究主要基于小样本量和自我报告的数据。体验心流的倾向和心理健康问题在一定程度上是可遗传的。

我们的特定倾向,连同我们的环境和经历,会影响我们的生活表现,包括我们是否经历过心流或心理健康问题。但是,我们的基因和环境究竟是如何协同工作的,目前还大多是未知数。

这意味着相同的家庭因素,包括遗传易感性或幼儿环境,可能会影响我们流动的倾向和我们的心理健康。在这种情况下,报告的关联不会是直接的因果关系,而是归结为导致两者的第三个因素,例如基因或特定的童年经历。

进入神经质

另一个这样的第三个因素可能是一个称为“神经质”的概念。神经质是一种人格特质,它描述了我们情绪不平衡和容易被激怒的倾向。神经质评分高的人更容易受到影响压力和心理问题,以及心血管和其他躯体疾病。

同时,从直觉上讲,担忧、压力和情绪不稳定是阻止你进入心流体验的因素。因此,我们的倾向,包括神经质,很可能会影响我们体验心流的能力和我们的心理健康。

如果我们在不考虑神经质的情况下探索心流与心理健康之间的关系——就像大多数研究所做的那样——我们会观察到一种关联。但这实际上是由神经质驱动的。

总之,这就提出了一个问题:心流真的可以预防某些健康问题吗?

最近,我的学生艾玛·加斯顿(Emma Gaston)在澳大利亚墨尔本大学(University of Melbourne)研究了这个问题,并由我和德国法兰克福马克斯·普朗克实证美学研究所(MPIEA)小组的高级研究员劳拉·韦塞尔戴克(Laura Wesseldijk)共同监督。我们的论文已发表在日记中转化精神病学.

我们首次调查了神经质是否会影响观察到的心流与心理健康之间的关联,以及遗传或早期家庭环境等家庭因素是否可能起作用。

同样,该研究还首次测试了相反的情况;心理健康问题是否会导致流量减少。这是使用瑞典患者登记处 9,300 人的真实诊断完成的。

我们发现,更容易经历心流的人患某些诊断的风险较低,包括抑郁症焦虑精神分裂症、双相情感障碍、压力相关疾病和心血管疾病。这符合对流量对精神和心血管健康结果的保护作用的预期。

然而,当考虑神经质和家庭因素时,心流体验仍然只与重度抑郁和(可能)焦虑有关,尽管关联有所减少。这一发现表明,心流可能对这两种心理健康结果有一定的保护作用,但这种关系比想象的要复杂得多。

另一方面,大多数这些关联消失的事实表明,容易流动并没有直接导致这些疾病的风险降低。相反,第三个因素,如基因,可能是一个更好的解释。

这是否意味着我们应该进行心流训练以降低患抑郁症和焦虑症的风险?不。缺乏研究来调查我们是否以及如何操纵流量以及会产生什么后果。

也就是说,当我们处于心流状态时,我们很可能花更少的时间反思我们的生活或担心未来——仅仅是因为我们被占用了,而心流的体验本身就是有益的。因此,如果你喜欢做的事情让你失去了所有的空间和时间感,那很可能对你有好处——至少在那一刻是这样。

米里亚姆·莫辛,行为遗传学副教授,卡罗林斯卡学院

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