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流行的 “我一天吃什么 ”视频可能有 5 个危险的缺点
您可能在社交媒体上看到过那些“我一天吃什么”的视频，其中的人们——通常是穿着运动服的传统有吸引力的影响者——列出了他们当天吃的所有东西。
它们可能看起来无害的乐趣，但实际上它们可以强化关于食物、体重和身体形象的危险想法。
我曾与观看这些视频的饮食失调患者合作，并亲眼目睹了这些内容的危害性。
以下是研究结果和您需要了解的内容。
宣传“健康”的视频可能不健康
“我一天吃什么”视频已经流行了十多年，观看次数达到数十亿.
他们针对男性和女性，许多人声称可以促进健康和营养。然而，像这样的视频弊大于利。
他们经常描绘低热量饮食，排除整个食物组或提倡 “净食”（充其量是一个有问题的想法）。
有些甚至鼓励危险行为例如不吃饭、吃得很少或使用泻药来清除食物。
它们还可以发送有关身体形象的有害信息。许多此类视频使用美颜滤镜创造宣传不切实际的身体理想的图像。
这些视频通常以一个人从正面、侧面、健身房以及穿着紧身合身衣服的样子为特色。甚至可能有一些“前后”的减肥照片，发出有害的信息，这应该是每个人的目标。
潜台词很明确：“吃我一天吃的东西，你就可以看起来像我”。
但这不仅仅是一个危险的想法——它是一个完全错误和错误的想法。
知道某个人“一天吃什么”并不意味着如果你跟随他们的领导，你会看起来像他们。
事实上，一个人的食物摄入量的 24 小时清单甚至无法提供有关该人营养健康状况的准确信息——更不用说你的营养健康状况了。
你不是他们
就像我们的健康一样，我们的营养需求对我们来说是独一无二的，并且每天都在变化。
对一个人来说，什么是“健康”的选择，对另一个人来说可能完全不同，这取决于以下因素：
最好研究健康与饮食之间的联系随着时间的推移，不是一天之内。
将我们的食物摄入量建立在别人吃什么的简要快照上不太可能导致更好的健康。它可能会让你的整体情况变得更糟。
这些视频影响心理健康的 5 种方式
如果您经常看到这些视频并注意到您正在做或正在经历以下五件事，那么警钟应该响起：
1. 饮食失调。吃得少于身体需要、不吃饭、不吃所有食物组、暴饮暴食和清除都是饮食失调的迹象，可能导致严重的心理健康问题，例如饮食失调
2. 情绪低落。观看宣传低热量饮食的视频可以恶化我们的心情;之后您可能会发现自己感到泄气比较将自己传递给他人（或者更确切地说，指向他们在网上推广的自己的版本）
3. 身体形象不佳。研究观看“我一天吃什么”视频的节目会让人们对自己的身体感觉更糟，对自己的身体欣赏也更少
4. 强迫性思维和焦虑。痴迷于“完美”饮食会增加对食物的焦虑和吃。鼓励非常详细的营养方法的饮食——包括将膳食分解为碳水化合物和蛋白质等成分或称量食物——会进一步助长强迫症
5. 狭隘的生活焦点。让您的社交媒体上充斥着这些类型的视频可能会过分强调食物、饮食和身体形象对您自我价值的重要性。这最终会影响您的健康和健康.
好的，那我该怎么办呢？
如果您经常看到“我一天吃什么”视频，并发现它们影响了您的情绪、饮食行为或自我价值感，您可以尝试：
- 了解这些视频并非根据您的个人健康或营养需求量身定制，并且许多视频都包含有害信息
- 避免观看宣扬饮食失调、理想化的审美标准或让您在观看后感觉不佳的视频
- 取消关注经常发布此类视频的帐户，或在 TikTok 视频上点击“不感兴趣”以阻止算法向您展示更多视频
- 平衡您的社交媒体信息流与关注食物和饮食以外的其他生活领域（例如艺术、设计、动物、书籍、运动或旅行）的内容。在您的信息流中加入可提高您个人幸福感的兴趣
- 考虑定期从社交媒体上休息一下，看看你总体上是否感觉更好。
如果您确实想查看有关美食的帖子，请寻找试图通过更多关注来对抗这些负面趋势的创作者乐趣和品味.
如果您遇到情绪低落、饮食失调或身体形象问题，请向当地的全科医生寻求帮助。他们可以将您与提供循证疗法的从业者联系起来，例如认知行为疗法.
如果您有饮食失调史或怀疑自己可能患有饮食失调症，您可以联系蝴蝶基金会的全国帮助热线拨打 1800 334 673（或通过他们的在线聊天）。
归根结底，“我一天吃什么”视频并没有真正的帮助。它们包含的有用信息很少来指导您的健康或营养目标。
如果您正在考虑改变您的饮食，请务必咨询合格的专业人士，例如经过认证的执业营养师，他们可以了解您的情况并监控任何风险。
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