一个健身配件让您保持活跃的可能性增加多达 7 倍

任何锻炼计划中最难的部分是坚持下去。大约一半开始锻炼计划的人六个月内停止.

但我们最近的研究发现，使用可穿戴设备（如智能手表）不仅使人们更有可能开始锻炼，而且与不使用智能手表的人相比，他们在六个月后仍然保持活动的可能性也高出七倍。

我们的研究特别关注最近被诊断出患有 2 型糖尿病.身体活动是一种2 型糖尿病管理的基石，因为它有助于调节血糖，支持心血管健康并改善生活质量。

还大约 90% 的 2 型糖尿病患者达不到每周体育锻炼建议。常见障碍包括动力不足、不确定什么活动是安全的以及缺乏量身定制的支持。

我们的研究测试了一种使用可穿戴技术和远程指导来克服这些障碍的新方法。我们发现，与仅接受远程教练的人相比，遵循智能手表支持的远程教练计划的人开始锻炼计划的可能性要高 10 倍。

该研究涉及来自英国和加拿大的 125 名年龄在 40 至 75 岁之间的成年人，他们最近被诊断出患有 2 型糖尿病。所有参与者都与运动专家合作，共同设计了一份个性化的六个月体育活动计划。

重点是逐渐增加中等到剧烈的运动（目标是每周 150 分钟）和日常生活活动。通过电话或视频通话远程提供支持。

一半的参与者被随机分配使用可穿戴技术来支持他们的个性化活动计划。这款智能手表配备了运动和心率传感器、一个用于跟踪活动的移动应用程序，以及根据他们最近的进度发送的个性化短信。他们还可以给教练发消息，接收实时反馈，并相应地调整他们的活动计划。

结果令人震惊。与对照组相比，获得智能手表的人开始定期锻炼的可能性要高出十倍，六个月后仍然保持活动的可能性要高出 7 倍，一年后保持活动的可能性要高出三倍——即使在支持结束后也是如此。

在计划结束时，超过 50% 的智能手表组达到了建议的活动水平。相比之下，对照组中只有 17% 是。

参与者的反馈表明，计划的灵活性、个性化消息和智能手表数据是关键激励因素。虽然有些人在早期面临这项技术的挑战，但大多数人很快就适应了。

这些发现支持越来越多的证据表明，可穿戴技术可以帮助人们变得更加活跃并保持活跃。虽然我们的研究侧重于 2 型糖尿病患者，但在普通人群中也观察到了类似的益处。

例如，一项试验发现，接受计步器和步行建议的不活跃的成年人（45-75 岁）增加他们的每日步数与对照组相比，12 周后减少了约 660 步。那些得到计步器的人也更加活跃三年后.

从那时起，可穿戴技术取得了进步。现代智能手表现在可以捕获步数以外的更多指标，例如心率和活动强度。

2022 年系统评价和Meta 分析分析了 160 多项随机对照试验，发现健身追踪器和类似设备在增加身体活动平均每天走约 1,800 步。重要的是，当可穿戴设备与个性化反馈或行为支持配对时，最持久的改进就会发生。

总之，这些研究表明，可穿戴设备可以成为长期行为改变的有力工具，并可能帮助我们更好地坚持我们的健身目标。

可穿戴健身追踪器非常有用——但前提是您有目的地使用它们。我们的研究以及其他研究结果表明，可穿戴设备在帮助您申请时最有效行之有效的行为改变策略.

以下是一些基于证据的提示，可帮助您充分利用您的设备：

1. 设定现实、具体的目标

准确规划您的移动时间和方式。应用程序可以帮助您设置每日或每周目标。研究表明，将宏大而模糊的意图（例如“健身”）分解为小而具体的台阶更容易保持动力并避免感到不知所措。

2. 安排活动并坚持下去

使用提醒或日历提示来构建规律的例程。一致性可以养成习惯，并且计划活动减少因健忘或缺乏计划而跳过锻炼的机会。

3. 跟踪您的进度

监控您的活动帮助您保持积极性和责任感。这种反馈通过表明您的努力正在产生影响、增加您的控制感和责任感来增强动力。

4. 使用小额奖励

许多设备包括以下功能：徽章或条纹，这加强了进步。庆祝小胜利会触发成就感，这会鼓励您继续前进并有助于养成长期习惯。

5. 与他人分享

无论是朋友还是教练，分享您的进度可以提高承诺。知道其他人知道您的目标可以提高动力、提供鼓励并帮助您克服挑战。

6. 跟踪器是一种工具，而不是解决方案

它不会自行改变行为。它的价值在于它如何支持您的目标并帮助您养成持久的习惯。

这些技术不仅鼓励短期改变——它们还建立了动力、自信和常规，这些都是长期保持健康习惯的关键.

我们的研究表明，当可穿戴技术被用作结构化支持计划的一部分时，它可以产生真正的影响——尤其是对于管理 2 型糖尿病等健康状况的人。

通过将可穿戴技术与个性化指导和经过验证的行为改变技术相结合，您可能会有更好的机会坚持您的身体活动目标。

马修·考克斯， 读者， 运动生理学，利物浦约翰摩尔斯大学和凯蒂·赫斯基斯，运动处方助理教授，伯明翰大学

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