举重可能会在几周内改变您的肠道微生物组

每周举重两到三次就可以显着改变肠道中的数万亿细菌，而且可能在短短八周内发生。

这是根据最近的研究– 尚未经过同行评审 – 发现以前不活跃的人开始阻力训练后，他们的肠道微生物组（生活在消化系统中的微生物群落）发生了显着变化。

您的肠道是细菌、真菌、病毒和其他微生物，其中大部分生活在大肠中。这些微生物有助于分解身体无法自行消化的食物，让您获得更多的营养和维生素.

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有些细菌被认为是有益的，因为它们经常存在于身心健康的人身上。它们产生的化合物似乎可以支持健康。

肠道微生物组的构成不是固定的。它会根据你吃什么、你的年龄、你的睡眠质量等因素而变化——以及正如这项研究表明的那样，你是否锻炼。

德国图宾根大学的研究人员招募了 150 名平时不运动的人，要求他们每周进行两到三次阻力训练，持续八周。参与者使用重复次数较多的较轻重量（15 到 20 次）或重复次数较少的较重重量（8 到 10 次）。

两种方法在力量和身体成分方面都有类似的改善。这些练习包括胸部推举、腹部锻炼、腿部弯举、腿部推举和背部锻炼——每组两组。

研究人员在项目开始时、四个星期后和八周后收集粪便样本，以跟踪参与者肠道细菌的变化。

有些人获得力量的速度比其他人快得多。研究人员将参与者分为“高响应者”——前 20%，他们的力量平均增加了 33% 以上——和“低响应者”——后 20%，他们获得了不到 12.2% 的力量。

决定某人是高反应者还是低反应者的最大因素似乎是他们的初始力量水平。

但研究人员也发现了一些有趣的事情：获得最大力量的人的肠道细菌表现出微妙但显着的变化，而其他人则没有。

高反应者显示 16 种细菌增加，其他 11 种细菌减少。两种细菌特别突出：粪杆菌 Faecalibacterium和人形玫瑰 Roseburia hominis.

两者都产生丁酸盐，一种称为短链脂肪酸的化合物。这些化合物是在肠道细菌分解纤维时产生的，它们有多种用途：它们为身体提供能量并帮助维持健康的肠道内壁，从而防止有害细菌进入血液。

在其他研究看着运动和肠道.然而，在这项研究中，研究人员并没有发现粪便样本中短链脂肪酸的实际增加——只是产生它们的细菌更多。

没那么简单

将某些细菌标记为“好”或“坏”很诱人，但事实并非如此简单。在整个研究过程中，一些通常与健康相关的细菌减少了，而其他以前与健康状况不佳相关的细菌则增加了。

这突出了一个重要的点：每个人的微生物组都是独一无二的。相同的细菌可能在不同的人中发挥不同的作用，具体取决于个人及其整体健康状况。

我们也无法确定肠道细菌的变化是否导致了力量的增加，或者是否是变得更强壮导致了细菌的变化。像这样的研究可以显示关联，但它们无法证明因果关系——微生物组受到太多因素的影响，无法控制所有因素。

节食例如，对肠道细菌有重大影响。参与者被告知在研究期间不要改变他们的饮食习惯，但准确跟踪人们吃什么是极其困难的。

一些高反应者在变得更加注重健身时可能改变了他们的饮食，这可能有助于他们的细菌变化和力量的增加。

我们可以更有信心地说，锻炼似乎总体上有益物理的和心理健康，应该成为健康生活方式的一部分，无论它对您的肠道微生物有何影响。

这是一项小型研究，仍需经过同行评审过程，由其他科学家正式审查。但它有可能增加越来越多的证据，表明我们的生活方式选择，包括我们移动的次数，可以影响我们内心的微观世界。

罗西·杨，博士生，肠道微生物在健康和疾病中的应用，夸德拉姆研究所

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