减少咖啡因可能会对你的梦产生一些奇怪的影响

你最近有没有减少咖啡因并感觉自己正在做一生中最生动的梦？

虽然有许多潜力减少咖啡因摄入量的好处– 例如牙齿变白和上厕所次数减少 – 我们经常听到一个缺点减少咖啡因的摄入量是生动（有时是可怕的）梦境的出现。

这是一种奇怪而具体的效果，许多人说在减少咖啡因摄入量后几天内就会发挥作用。

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但这背后真的有科学依据吗？让我们看看研究能告诉我们什么。

咖啡因如何影响睡眠

咖啡因是一种兴奋剂，可以让我们感到警觉和清醒。它的作用是阻断我们大脑中一种叫做腺苷.

腺苷通常在白天我们清醒和活跃时积累。到了晚上，我们大脑中腺苷的积累会帮助我们感到困倦。腺苷得到睡觉时清理干净理想情况下，我们醒来时感觉神清气爽，准备好让腺苷再次积累。

当我们摄入咖啡因时，它会阻断腺苷的信号。因此，当腺苷仍然存在时，我们不会感到强烈的困倦。当咖啡因消失时，我们睡觉的冲动就会增加（咖啡因崩溃）。

咖啡因有半衰期大约三到六个小时，这意味着我们摄入的咖啡因中有一半在这段时间之后仍在我们体内，重要的是，仍然影响腺苷。这就是为什么对于许多人来说，在下午或晚上喝咖啡因可以做到更难入睡在晚上。

通过干扰我们的腺苷信号传导，咖啡因还会使我们的睡眠更加混乱，并减少我们的总体睡眠时间。对于我们深层的、恢复性的非快速眼动 （NREM） 睡眠.

总体而言，研究清楚地表明我们摄入咖啡因的时间越晚，摄入的咖啡因越多，对我们的睡眠就越不利。

关于减少咖啡因摄入是否会让我们的梦更加生动，没有太多直接研究。大多数研究侧重于咖啡因如何影响睡眠而不是我们梦中发生的事情。

但这并不意味着我们完全蒙在鼓里。我们知道睡眠质量和做梦是紧密相连.

一项新的研究表明，睡前吃乳制品可能与噩梦有关。这就是为什么奶酪可能是罪魁祸首。@cc_gupta@CQUhttps://t.co/trFHBqJpHO

— 对话 - 澳大利亚 + 新西兰 （@ConversationEDU）7月 3， 2025

那么，为什么咖啡因的摄入量更少=梦更生动呢？

尽管没有直接证据，但人们一直在说同样的话：他们减少了咖啡因的摄入，几个晚上之内，他们的梦就开始了感觉更生动，详细，或者只是很奇怪。

虽然减少咖啡因的摄入不会直接原因生动的梦境，有似是而非的联系。

由于咖啡因会减少总睡眠并增加夜间醒来，尤其是在当天晚些时候摄入时，减少摄入咖啡因可以让我们的身体”反弹".当我们睡得更多时，这可以增加快速眼动 （REM）我们睡着了。

快速眼动是睡眠的一个阶段，此时我们的身体放松，但我们的大脑非常活跃。这也是睡眠阶段与梦有关.更多的快速眼动睡眠意味着我们的大脑有更多的机会产生生动而精致的梦境.

快速眼动睡眠也是我们最有可能进入的睡眠阶段醒来在夜间，如果我们从快速眼动睡眠中醒来，我们就会可能记得我们的梦想，因为它们在我们的记忆中是“新鲜的”。

因此，减少咖啡因的摄入可能意味着我们获得更多的快速眼动睡眠，这意味着有更多的机会做梦，有更多机会记住我们的梦。

当然，睡眠很复杂，梦也很复杂。不是每个人都会在戒掉咖啡因后突然做生动的梦，而且这种效果可能只会持续几天或几周。

最重要的是，没有太多确凿的证据将减少咖啡因摄入与生动的梦联系起来，但可能存在关联。

咖啡因会影响我们的睡眠。睡眠会影响我们的做梦。当我们将咖啡因排除在外或减少咖啡因时，这可能会让我们的大脑有机会花更多时间进行快速眼动睡眠。

一切都在时机上

当我们想到咖啡因时，我们通常会想到咖啡和能量饮料。但是咖啡因也可以找到在某些碳酸饮料、巧克力、茶、锻炼前补充剂和药物中。

咖啡因有许多好处，包括认知功能和心理健康。例如，一些研究表明，喝咖啡的人有降低患抑郁症的风险，而咖啡因与降低神经退行性疾病的风险有关，例如帕金森病.

咖啡还含有B维生素和抗氧化剂，它们是健康饮食的重要组成部分。

为轮班工人，尤其是那些在夜间工作的人，咖啡因通常是一种管理疲劳的方法.即使我们这些不轮班工作的人，如果没有第一杯（或第二杯）咖啡，也可能无法专注于一天的任务。

如果您不热衷于完全戒掉咖啡因，但想优化睡眠，那么一切都在时机上。尽量避免咖啡因至少八小时睡前，避免大剂量睡前 12 小时内.

你的睡眠可能会感谢你，你的梦可能会让你大吃一惊。

夏洛特·古普塔，阿普尔顿研究所 HealthWise 研究小组睡眠研究员，澳大利亚昆士兰大学和卡丽莎·加德纳，博士后研究员 - 运动表现、恢复、损伤和新技术，澳大利亚天主教大学

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