一位心理学家解释了为什么新年现在感觉更难过——以及你可以做些什么

新年的开始长期以来被认为是个人改变的重要时刻。心理学研究显示日历的里程碑，如生日、星期一或新年，可以成为心理重置点，让人们更愿意反思自己的生活，尝试新的目标。

十多年前，研究人员将这一现象描述为”重新开始效应".

然而，许多人迎接新年时的热情不如从前。

相关报道：大多数人都会放弃新年决心。以下是如何让失败变得积极的方法。

我们生活在一个心理健康日益恶化的世界，尤其是在年轻人中而被要求想象变化可能会让人感到畏惧。气候焦虑,政治动荡， 和经济不稳定这些都可能让“重新开始”的想法显得不现实。

研究还显示，反复或强加的改变可能导致变革疲劳.这是一种情感疲惫的状态，降低了人们参与新倡议的意愿，即使这些倡议被呈现为积极的。呼吁变革的行为不仅不会带来希望，反而可能引发怀疑、退缩或疏离这些人。

我们想象未来的能力并非无限。研究焦虑与不确定持续表明，当人们感到受到威胁或失去控制时，他们的未来思维会变得狭窄。人们往往不去想象各种可能性，而是关注风险、损失和最坏的情况。

所以如果你在改变上遇到困难，问题不一定是缺乏想象力或希望。也许是环境让希望和想象力难以发挥作用。

我自己的研究DCU可能性研究中心重点关注心理学家所说的可能性思维。这关乎人们如何看待可能的不同，探索替代方案，并觉得自己能够行动。

2024年一项研究表明这些元素需要相互支持。当人们看到机会却无法付诸行动，或有动力却无法想象替代方案时，有意义的改变就变得困难。

这种模式在2025年12月研究我合著了这篇文章，邀请教师参与一个旨在激发可能性思考的专业发展项目。研究期间，参与者得知他们很快将搬入一栋新校舍，因为他们现有的学校将被拆除。

许多教师报告说，面对再次“重新开始”的前景感到情绪疲惫。主导的反应不是兴奋，而是疲惫和动力减弱。

虽然这个例子涉及的是人生的转变，而非新年，但它有助于解释为何在当前环境下重新开始会感觉更为艰难。当人们觉得变革不公平、支持不足且可能对自己不利时，他们不太可能支持，反而更可能反击。这可以削弱他们的能力去探索新的可能性。

这也解释了为什么许多新年决心别粘住人们常把它们当作纯粹意志力的考验，但研究表明这种持久的变化更多取决于目标的设定、支持以及如何融入日常生活。

数十年研究行为变化表明动机是由情境塑造的。时间压力、经济压力、照顾责任和机构限制都限制了人们现实中能改变的事情，无论他们的意图如何。

与其专注于戏剧性的重塑，不如更现实地问问在你所处的限制下，有哪些小幅的转变可能。可能性思考并不意味着忽视界限或假装一切都会变好。这包括学会如何与限制创造性地工作，而不是逆抗它们。

例如，一个知道自己时间和精力有限的人可能会设定一个新年决心，比如：“我会在每天的日常中增加10分钟的散步，比如午饭后或放学后，并根据实际可行的方式每周调整。”

同样重要的是要认识到，想象未来不必是个人的活动。研究共享或集体代理研究表明，当责任在家庭、工作场所或社区中分散时，人们更能设想和维持变革。一起讨论极限和可能性可以拓展你觉得可实现的范围。

例如，一个家庭可能共同决定多吃家常菜，分工让一个人负责菜单，另一个人在特定晚上做饭，孩子们帮忙准备。这样，变革由团队承担和维持，而非单一个人。

归根结底，新年是一个强有力的文化时刻。但在一个充满不确定和疲惫的世界里，更新不太可能来自于“重新开始”或更努力的压力。它可能来自于学会以不同的方式去想象：与他人一起，在有限范围内，以让积极、即使是微小的改变依然可能的方式。

弗拉德·格拉维亚努，商学院心理学教授，都柏林城市大学

本文转载自对话采用知识共享许可协议。请阅读原文.

宝宝起名 起名