这 6 个常见习惯可能会使您的膀胱处于危险之中

膀胱很容易被忽视——直到它开始引起麻烦。这个位于下尿路的气球状小器官静静地储存和释液，帮助身体排除废物并维持体液平衡。

但就像您的心脏或肺一样，您的膀胱也需要护理。忽视它，您可能会感到不适、尿路感染，在某些情况下，还会导致严重的情况，例如尿失禁（不自主漏尿）甚至癌症.

好消息：许多膀胱问题是可以预防的，并且与日常习惯有关。以下是可能破坏膀胱健康的六个常见习惯。

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1.憋尿时间过长

延迟上厕所会使尿液积聚并拉伸膀胱肌肉。随着时间的推移，这会削弱他们收缩和完全排空膀胱的能力，导致尿潴留.

研究表明憋尿可以让细菌有更多时间繁殖，从而增加尿路感染 （UTI） 的风险。

专家建议排空膀胱每三到四个小时一次.在严重的情况下，慢性潴留甚至会损害肾脏。当你去的时候，放松——女性尤其应该完全坐在马桶座上而不是悬停，这样骨盆肌肉就可以释放。

慢慢来考虑双排尿：完成后，等待 10-20 秒，然后重试以确保膀胱完全排空。

2、水喝不够

脱水使尿液更加浓缩，从而刺激膀胱内壁并增加感染风险。以喝为目标六到八杯水（约 1.5 至 2 升），如果您非常活跃或天气炎热，则更多。如果您患有肾脏或肝脏疾病，请先咨询您的医生。

液体太少也可能导致便秘.硬便压迫膀胱和盆底，使膀胱控制更加困难。

3.过多的咖啡因和酒精

咖啡因酒精会刺激膀胱并起到温和的利尿剂作用，增加尿量。一项研究发现人们每天摄入超过 450 毫克的咖啡因——大约四杯咖啡– 比饮水量低于 150 毫克的人更容易出现尿失禁。

另一项研究显示每周喝六到十杯酒精饮料的男性比不饮酒的男性更容易出现下尿路症状。

大量饮酒也可能增加患膀胱癌的风险，尽管证据好坏参半。减少可以缓解膀胱症状并降低长期风险。

4. 吸烟

吸烟是导致吸烟的主要原因膀胱癌，约占所有病例的一半。吸烟者患这种疾病的可能性是不吸烟者的四倍，特别是如果他们从小就开始吸烟或多年大量吸烟（包括雪茄和烟斗）。

烟草化学物质进入血液，被肾脏过滤并储存在尿液中。当尿液滞留在膀胱中时，这些致癌物，包括芳胺，会损坏膀胱内壁。

5. 浴室卫生差

卫生不当可以将细菌引入泌尿道。从后到前擦拭、使用刺激性肥皂或忽视洗手都会扰乱人体的天然微生物组并增加尿路感染的风险。

性行为还可以将细菌从肠道或阴道区域转移到泌尿道。无论男女可以降低他们的感染风险通过后不久小便。

6、饮食不良，缺乏运动

你吃什么和你的活跃程度对你的膀胱的影响比你想象的要大。超重对膀胱施加压力并增加渗漏的可能性。定期锻炼有助于保持健康的体重并防止便秘，否则便秘会压迫膀胱。

一定食物和饮料– 包括碳酸饮料、辛辣食物、柑橘类水果和人造甜味剂 – 会刺激膀胱并使那些已经容易出现问题的人的症状恶化。以富含纤维的饮食为目标，包括大量全谷物、水果和蔬菜，以保护消化和膀胱健康。

膀胱健康是由日常选择决定的。保持充足的水分、避免刺激物、保持良好的卫生习惯以及倾听身体的声音都有助于预防长期问题。

如果您发现持续变化，例如尿频、膀胱排空困难、小便时疼痛或灼热、尿液混浊或有臭味，或任何带血迹象，请去看医疗保健专业人员。你的膀胱会感谢你的。

迪帕·卡姆达尔， 药学实践高级讲师，金斯顿大学

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