5 个问题可以揭示有关您衰老的真相

我们大多数人都希望享受晚年生活，感觉坚强、联系紧密、头脑敏锐。但是，我们有多少次停下来思考我们现在正在做的事情是否有助于我们实现目标？

一个新的测验——我们开发了它作为服用五岁才能健康衰老项目是开放大学和英国时代组织的一项由专家主导、为期一个月的免费挑战赛，使提出这个问题、反思和采取行动变得更加容易、更有力量。

健康老龄化不仅仅取决于一件事。研究表明，我们的长期健康是由身体、心理和社会因素共同决定的。

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这就是为什么包括我们在内的专家确定了五个关键领域——称为健康老龄化的五大支柱– 为在晚年生活中保持健康和茁壮成长奠定了坚实的基础：

1. 你吃得好吗？

你吃够了吗水果和蔬菜,限制超加工食品并满足您身体的变化营养需求?像地中海计划与降低患痴呆症的风险和其他慢性病。

营养不良是一个严重的关切在年龄较大时，尤其是当涉及到保持强壮的肌肉和骨头。

2. 你保持水分吗？

你是喝足够的水自支持您的大脑和身体?脱水会蔓延容易影响认知功能、情绪和精力。

减少含糖饮料的摄入可以帮助您保持健康的体重并保持在推荐酒精限量还可以帮助降低风险痴呆症等疾病。补水真的很重要.

对于患有限制生命的疾病或病症（例如晚期痴呆症）的人来说，食欲和口服摄入量可能会严重减少，含糖饮料可能是他们可以耐受的少数卡路里来源之一。在这些情况下，水分和舒适度优先于严格的营养指南，个性化护理计划应始终指导决策。

3. 你有身体活动吗？

你经常搬家吗？足以提高你的心率吗？你是否正在分手很长一段时间坐着动起来?

久坐不动的生活方式是链接到广泛的范围健康风险。简单的习惯像走路一样多可以增强体质，磨砺头脑和帮助预防骨质疏松症，尤其是当搭配良好的营养.

4. 你有社交联系吗？

您是否与他人保持联系，花时间在社区中并享受有意义的联系？孤独增加风险之抑郁症和认知能力下降.

在生命早期建立牢固的社会联系可以帮助保护健康多长期.

5. 你在挑战你的大脑吗？

您是否通过学习、阅读、演奏乐器，还是尝试新事物？研究表明了解您的兴趣，活动，例如填字游戏或新的体育活动可以保持大脑健康，并有可能延缓痴呆。没有神奇的解决办法，但是即使是很小的动作可以产生持久的好处。

为什么重要

我们开发了“Take Five to Age Well Well”测验，以帮助人们反思他们在这五个领域的表现，以及哪些方面可能还有增长空间。后续资源基于来自不同社区的真实老龄化经验，并提供您可以立即开始的小、可实现的步骤。

与许多在线测验不同，这个测验不仅会给你打分，还会支持你。报名参加为期一个月的挑战并参加测验后，Take Five to Age Well 参与者将获得提示、鼓励和专家指导的建议，以支持参与者当前的习惯和需求。

我们还与 BridgitCare 合作，BridgitCare 是与英国各地的议会、NHS 和护理人员慈善机构合作的组织，以帮助识别护理人员并扩大使用技术提供的支持健康老去，一个免费的、基于网络的工具，提供个性化的日常作。

无论您是想在盘子里添加更多蔬菜、寻找专家提示和简单的方法来控制您的健康、爱好和福祉，还是想将十分钟的滚动时间换成短途步行，每一步都很重要。

Age Well 还可以将您与当地团体和服务联系起来，以帮助将良好的意图转化为持久的习惯。

健康老龄化不仅仅是为了避免疾病，而是关于学习如何健康地变老，保持独立性、自信和生活质量。随着人口老龄化，支持所有人采取积极措施保护我们的身心健康的学习比以往任何时候都更加重要。

最好的部分？许多最有效的行动都是小而现实的。你不必跑马拉松或放弃你喜欢的一切。Take Five to Age Well 与您相遇，帮助您建立一个让您感到更强大、更紧密、得到更好支持的未来。

无论您的年龄多大，开始您的健康老龄化之旅永远不会太早或太晚。

吉特卡·弗谢捷科娃， 健康与社会关怀高级讲师，开放大学和丽丝·博尔顿，客座研究员，“五岁好老：赋予英国更长寿、更健康的生活”项目，开放大学

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