为什么假期“休息”实际上并不能让我们恢复健康，以及什么方法更有效

假日季节常被描绘成一幅田园诗般的休息画面，唤起人们对温热饮品以及与亲人共度的丰盛时光.但很多人在这个季节很难放松。

为什么十二月的假期总是带来喘息的承诺，却似乎从未兑现？在这个忙碌的季节里，是否有更多恢复性的休息？

我是心理学家研究休息如何支持学习、创造力和健康。睡眠通常是许多人首先联想到休息的象征，但人类清醒时也需要恢复性休息时间。

这些积极的休息时间包括全天可能发生的身体、社交和创造性体验——不仅仅是在沙发上无意识地刷屏时。

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当假期压力开始滚雪球时，休息时间补充枯竭的心理资源,减轻压力， 和促进福祉.

但要充分享受休息和休闲，光靠一个悠闲的早晨或一杯热可可，是不够的。这也包括有意识地安排积极的恢复期，让我们充满活力，感觉恢复正常。

这是因为良好的休息需要被预见、计划和完善。

假期压力

冬季假期季节可能会对身心健康造成影响。经济压力加剧， 和日常生活被打乱.再加上旅行的压力，再加上一些充满挑战的家庭关系，这也就不足为奇了情绪健康状况下降在假期期间。

高质量的休息和休闲时间可以缓冲这些压力源，促进康复与健康.他们也能帮忙减轻心理压力以及延长积极情绪人们回归工作岗位。

有效的休息有很多形式，从户外散步、社交、听音乐，或参与创意爱好。这些活动可能让人觉得分散注意力，但它们对心理健康有重要的作用。

例如，研究发现，在大自然中行走会导致与悲伤与反复思绪.自然漫步也与减轻焦虑和压力.

其他研究表明，弹钢琴或书法等活动皮质醇显著降低，一种压力激素。事实上，一些最有前景的干预措施抑郁症涉及参与愉快的休闲活动.

并非所有闲置时间都能恢复

那么，为什么假期期间感觉很难好好休息呢？

心理学家和研究休闲的研究人员发现，休息时间的有效性取决于他们对个体来说有多满足.这听起来很明显，但人们常常把空闲时间花在做一些不满足的事情上。

例如，一项著名的2002年研究发现，最受欢迎的休闲形式是看电视.但参与者也将看电视时间评为最不愉快的活动。每天观看超过四小时电视的人认为它比每天看不到两小时的人更不愉快。

几年前，我和同事们收集了大学生的数据，发现学生们报告了开始做无脑的分心比如社交媒体，但通常并不能让他们感到充满活力或恢复元气。

虽然这项研究专门针对大学生，但当我向更大的研究团队展示结果时，我的一位合作者说：“这真的让你开始思考自己，不是吗？”房间里有人默默点头。

为良好休息做准备

为了克服不良休息周期的陷阱，科学建议规划积极的休息和愉快的活动，并坚持执行这些计划。大量研究表明，设计、安排和参与有趣的活动是有效的减轻抑郁症状以及焦虑.

在节日期间，这可能意味着购物结束后休息一段时间，在安静的地方读书，或者拆礼物后散步，而不是立刻进入清洁模式。研究表明，人们遵循时间表而非情绪，可以打破休息不良和不活动的循环并实现更好的康复和健康。

与内疚挣扎

即使休息时间安排得很完美，内疚感也会笼罩。休闲内疚是一种心理构造，包含了对花时间做放松而非有成效的事情的痛苦感。可以减少休闲享受削弱了与安乐与幸福相连的机制之一。

在假期期间，这个问题可能会更加明显。季节带来了日常生活的调整,日照水平与温度， 和饮食.所有这些变化都可能消耗人们的精力水平。假期期间过高的期望可能会让内疚感成为更严重的休息威胁。

如果解决低质量休息周期的方法是有计划的积极休息，那么内疚感的解决办法是什么？

降低期望，沉浸式休息，接受

关于休闲内疚的研究还处于起步阶段，但我自己的挣扎让我学会了几种抵制每分每秒高效压力的方法。以下是一些建议，帮助你反击那种错误的观念——休息不过是假装的懒惰，尤其是在假期及以后。

首先，我努力说服自己和家人降低对季节性活动的期望。并非每块烘焙饼干都需要单独糖霜和装饰，也不是每份礼物都必须用完美的蝴蝶结包裹。通过同意降低期望，我们消除了多余的工作和觉得还有更多事情要做的内疚感。

其次，我发现那些能带来强烈沉浸感的休息活动——玩电子游戏、散步、和年幼的侄子侄女们玩耍——比刷手机或在沙发上看电视更能恢复元气。

这些分心需要我全神贯注，阻止我去想那些溢出的邮件收件箱或未完成的家务。

最后，当我感到休闲内疚时，我会接受这种感觉，努力放下。在高压情境下，接受负面情绪而非回避可以减轻抑郁症状.

人类在节日及之后都需要恢复的休息时间，但这并非每个人都能轻松或自然地获得。通过小的调整和有意识的行动，这个假期季节可以实现良好的休息。

斯泰西·肖社会科学与政策研究助理教授，伍斯特理工学院

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