研究显示，你的排便时间表能很好地反映你的整体健康状况

“你多久大便一次？”听起来可能很私人，但你的回答能揭示你整体健康的许多信息。

一项于2024年7月发表的研究调查了1,425人进入第二名的频率，并将这些数据与他们的人口统计、遗传和健康数据进行了比较。

最健康的参与者报告每天排便一到两次——这是排便频率的“适宜区”。

系统生物学研究所（ISB）领导的团队发现，排便过频繁或排便过少都与不同的潜在健康问题相关。

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“这项研究展示了排便频率如何影响所有身体系统，以及异常排便频率可能是慢性病发展的重要风险因素。”说ISB微生物学家肖恩·吉本斯，报告的通讯作者。

“这些见解可为管理排便频率的策略提供依据，即使在健康人群中，也能优化健康与福祉。”

请观看下面的视频进行总结：

该研究调查了那些“总体健康”的人群的如厕习惯——即没有肾脏或肠道疾病史的人群，比如肾脏疾病,肠易激综合征或克罗恩病.

参与者自我报告了他们送孩子到泳池的频率，研究人员将他们分为四类：便秘对于每周排便一到两次的人;每周三到六次动作的低正常;每天一到三次高正常动作;和腹泻每天有四次或更多水便。

研究人员还分析了患者的血液代谢物和化学成分、遗传学以及粪便样本中的肠道微生物。

团队寻找排便频率与这些健康标志之间的可能关联，以及年龄和性别等其他因素。

一般来说，报告排便频率较低的人群多为女性，年龄较年轻，排便频率较低身体质量指数（BMI）。但即使考虑到这些因素，便秘或腹泻患者也显示出与潜在健康问题的明确关联。

通常存在于上消化道的细菌在腹泻参与者的粪便样本中更为常见。与此同时，他们的血液样本显示出与肝损伤.

排便频率较低者的粪便样本中，与蛋白质发酵.这是便秘的已知危险.

“如果粪便在肠道中停留过久，微生物会消耗所有可用的膳食纤维，并将其发酵成纤维有益的短链脂肪酸,"说约翰内斯·约翰逊-马丁内斯，ISB的生物工程师。

“之后，生态系统转向蛋白质发酵，产生多种毒素进入血液循环。”

果然，这些副产物在这些患者的血液样本中被发现了。其中特别富集的是一种名为鐌西基硫酸盐的新陈代谢物，这是一种已知的蛋白质发酵产物，可能损害肾脏。

团队认为，这一发现可能是排便频率与整体健康之间因果关系的证据。

人们希望能够改变习惯，从而，他们的健康状况.最新研究表明，你的肠道微生物群变化比你想象的要快得多。

例如2025年德国的一项研究，尚未经历同行审查，追踪了每周两到三次开始抗阻训练的不活跃成年人。那些力量增长最多的人，仅在八周内肠道菌群就发生了变化。

这些变化可能帮助一些人摆脱便秘或腹泻的范畴，进入更健康的排便范围。

处于“适中”排便区的人报告说吃了更多纤维，多喝水和更频繁地锻炼.他们的粪便样本还显示了与发酵纤维.

一项由美国研究人员于2025年发表的临床试验发现肠道中含有大量产甲烷微生物的人，在将膳食纤维转化为短链脂肪酸方面尤其高效。

这表明纤维含量以及微生物的特定比例在个人的肠道这也解释了为什么两个吃同样饮食的人会经历不同的健康结果.

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当然，每个人在人生中的某个阶段都会遇到过极端，比如感染肠胃炎或进食后奶酪太多了.但这项研究关注的是人们的日常生活，揭示了我们自己版本的“正常”如何可能健康问题的暗示我们之前并不知道。

该研究发表在该期刊上细胞报告医学.

本文的早期版本发表于2025年7月。

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