研究表明，只需几分钟的日常活动就可以促进新陈代谢

促进新陈代谢就像在公园散步一样。

一项新的研究发现，每天只需进行 30 分钟的轻度运动，就可以增强身体将脂肪和碳水化合物转化为能量的能力。

这项随机试验涉及 64 名年龄在 40 至 65 岁之间的成年人，他们没有接受任何形式的药物治疗糖尿病或心血管问题，但有多种危险因素。

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参与者表示，在试验之前，他们通常每天坐下来的时间超过十个小时。

大约一半的志愿者接受了促进站立活动的简单方法的指导，例如使用站立式办公桌、选择楼梯而不是电梯或自动扶梯，以及进行轻松的散步。另一半组成对照组，在没有干预的情况下进行。

在研究期间，所有参与者的站立和坐姿时间都使用髋部佩戴的装置进行跟踪，这无意中鼓励了对照组中的一些人增加运动。

无论他们属于哪一组，大约一半的研究参与者每天至少减少了 30 分钟的久坐时间。

“我们的研究结果令人鼓舞地表明，减少久坐行为，增加即使是轻微的日常体育活动——例如，站起来打电话或短途散步——可以支持代谢健康，并可能有助于预防高危人群的生活方式疾病，”说芬兰图尔库大学的主要作者和生理学家 Taru Garthwaite。

在以前的试验从 2023 年开始，加思韦特和一些同事发现，减少六个月的久坐时间可以提高胰岛素敏感性。

现在，它们显示出与新陈代谢其他方面类似的益处。

研究结果表明，即使没有有意识的运动训练，久坐不动的生活方式的人也可以改善身体的内部功能。

“减少久坐行为的积极代谢作用可能主要适用于那些缺乏身体活动、体重过重和患病风险升高的人，”说加思韦特。“遵循每周 2.5 小时中等强度活动的身体活动建议可以获得更大的好处，但即使稍微增加身体活动也是有益的，特别是对于那些不进行体育锻炼的人。”

最近的研究表明，只需添加五分钟的运动到你的一天可以降低血压，改善心理健康和有益于您的大脑.在一天中腾出时间进行小块运动甚至可能有一个对胆固醇水平的影响.

虽然可能无法完全抵消坐着几个小时，每一步都很重要。

该研究发表在斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志.

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