改变阅读习惯 对抗压力和错误信息

普通美国人每天查看手机超过140次平均每天使用4.5小时，57%的人承认自己对手机“上瘾”。

科技公司、网红和其他内容创作者争夺所有关注，这激励了错误信息的兴起.

考虑到这一充满挑战的信息环境，强大的批判性阅读能力依然重要且必要。

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不幸的是，识字率依然是一个严重的问题。阅读理解分数有持续下滑.大多数Z世代的父母不会给年幼的孩子朗读，因为他们把这当成一种负担.许多大学生无法做到读完整本书.

凭借无尽的滚动和便捷的内容转发和分享，社交媒体平台旨在鼓励人们过去的被动参与解散无聊，逃避压力.

作为认知科学家以及一个识字专家我们研究人们通过阅读处理信息的方式。基于我们的研究，我们相信深度阅读可以有效反驳错误信息，同时也包括减轻压力以及孤独.

要深入阅读比快速浏览更难，但你可以用一些策略来强化重要的阅读能力。

深度阅读与末日浏览

人们使用智能手机和社交媒体来做原因多种多样比如打发无聊、寻求关注、建立联系和分享新闻。指尖上无穷的信息可能导致信息过载，干扰你的生活注意并做出决定.

认知科学的研究帮助解释了滚动的原理训练你的大脑被动思考.

为了保持用户参与，社交媒体算法会向用户发送与他们已经接触过的内容相似的内容，通过类似的帖子强化用户的信念。反复接触信息会增加其可信度，尤其是当不同来源重复该信息时，这种效应被称为虚幻的真理.

深入阅读另一方面，指的是以批判性、分析性和同理心的方式有意地与信息互动的过程。它包括推理、建立联系、接触不同视角，并质疑可能的解释。

深入阅读确实需要努力。可以触发负面情绪比如刺激或困惑，而且经常会这样感觉不舒服.那么，重要的问题是：为什么有人会选择深度阅读的艰苦工作，而不是直接滚动浏览？

激励精神努力

无脑刷屏可能会带来意想不到的后果。智能手机和社交媒体的使用与无聊和孤独感加剧.而末日滚动与更高层次的存在主义焦虑与厌世.

相比之下，注意力和努力虽然令人疲惫，却能加深你的目标感，加强社交联系.人们也会有动力完成对自己有帮助的任务追求个人目标尤其是当这些任务被他人认可时。基于这些原因，分享书籍可能是促进深度阅读的一种工具。

例如，有位老师会引导学生阅读较长的文本，比如小说，并结合对书籍的积极讨论，以强化理解和解读。关于持续实践的争论在学校中分配摘录而非整本书继续，证据确实表明社交环境中的持续阅读可以促进终身的阅读乐趣。

结合社交连接，社交媒体实际上可以作为一种积极的工具使用。BookTok这是一个受欢迎的在线社区，用户使用TikTok来讨论和推荐书籍。粉丝们发布了对《K-Pop Demon Hunters》及其他电影或剧集的深入分析，证明细致分析依然在无尽的社交媒体中占有一席之地。

放慢脚步深入阅读

你可以采取一些步骤，有意义地与你遇到的不断涌入的信息流互动。当然，这个过程可能很累人，人们能投入的精力和注意力有限。重要的是要认识到自己认知资源有限，并且有意识地引导这些资源。

仅仅意识到数字阅读习惯如何塑造你的大脑，就能鼓励新的态度和习惯关于你如何获取信息。只是暂停一下可以降低对错误信息的敏感性.花几秒钟有意识地判断信息能够抵消虚幻的真相表明，即使稍微放慢速度，也有好处。

深入阅读意味着能够有意识地选择何时读取不同速度需要时放慢节奏，去处理难懂的段落，品味精彩的散文，批判性地评估信息，并反思文本的意义。它涉及与文本对话，而非获取信息。

觉察并不意味着你永远不会在漫长一天结束时翻滚动。但这确实意味着要意识到需要更频繁地坚持同一文本，并积极参与不同的视角。

你可以从小题开始，比如诗歌、短篇小说或随笔，然后再逐步写更长的文本。与朋友或家人合作，设定阅读长篇小说或非虚构书籍的目标。

把这个目标分成小段完成，比如每天读一章，和你的阅读伙伴讨论你读过的内容。练习深度阅读，比如阅读小说，是可以的让你接触到新的视角和想法你可以在与他人对话中探索，无论是面对面还是在TikTok上。

JT 托雷斯哈特教学与学习中心主任，华盛顿与李大学以及杰夫·塞里斯-福伊心理学副教授，昆尼皮亚克大学

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