“日本步行”健身趋势有科学依据的好处

一种被称为日本步行的健身趋势是在线吸引注意力，有望以最少的设备和时间对健康产生重大益处。

根据快速和慢走的间隔式爆发，日本人走路是发达作者：Hiroshi Nose 教授和日本松本信州大学的 Shizue Masuki 副教授。

它包括在高强度步行 3 分钟和强度较低步行 3 分钟之间交替进行，重复至少 30 分钟，每周四次。

高强度的步行应在 “有点困难 ”的水平上进行。在这个级别，仍然可以交谈，但进行完整的对话会更加困难。

低强度的步行应在 “轻 ”的水平上进行。在这个层面上，交谈应该是舒适的，尽管比轻松的对话要费力一些。

日本步行被比作高强度间歇训练或 Hiit，被称为“高强度步行”，尽管它比真正的 Hiit 更费力，并且强度较低。

它也很容易执行，只需要一个秒表和行走空间。它几乎不需要计划，并且比其他步行目标（例如每天走 10,000 步）更省时。这使它适合大多数人。

证据显示什么？

日本人步行对健康有很大的好处。一个2007 年研究将这种方法与低强度连续行走进行了比较，目标是每天走 8,000 步。

遵循日本步行方法的参与者体重明显减轻。血压也下降了——比那些遵循低强度连续步行习惯的人下降得更多。

本研究还测量了腿部力量和身体素质。与完成中等强度连续步行的人相比，遵循日本步行计划的人在更大程度上改善了日本步行计划。

长期研究还发现，日本人步行可以防止随着年龄的增长而发生的力量和健康下降。

这些健康状况的改善也表明日本人步行可以帮助人们活得更久，尽管这还没有被直接研究。

对于这种新的步行趋势，需要考虑一些事项。在 2007 年的研究中，大约 22% 的人没有完成日本的步行计划。对于以每天 8,000 步为目标的低强度计划，大约 17% 的人没有完成。

这意味着日本步行可能并不适合所有人，而且它可能并不比简单的基于步数的目标更容易或更有吸引力。

达到一定数量的每天的步数也被证明可以帮助人们活得更久。对于 60 岁及以上的人，目标应该是每天 6,000 到 8,000 步左右，60 岁以下的人应该是 8,000 到 10,000 步。日本人走路似乎不存在类似的证据......还。

那么，这种行走趋势真的是万能和最终目标吗？或者，你做什么运动并不重要，而你做运动的频率和强度更大？答案很可能是后者。

研究告诉我们，定期进行更多中度到剧烈体育活动的人寿命更长，无论每次活动多长时间。

这意味着我们应该专注于确保我们定期进行中等到剧烈的体育活动，并使其成为习惯。如果该活动恰好是日本步行，那么这是一个值得的选择。

肖恩·派默，学术临床运动生理学家，赫尔大学

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