斯堪的纳维亚睡眠法：它真的能改善睡眠吗？

故事从两个人、一条毯子和两种截然不同的舒适睡眠温度开始。到了午夜，一方又热又汗流浃背，另一方则冷得发抖。

听起来很熟悉吗？你并不孤单。

许多情侣都有夜间争吵盖着毯子或裹土毯，房间温度和不同的睡眠习惯。睡眠质量差和关系紧张也可能随之而来。

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因此，难怪夫妻们对“斯堪的纳维亚睡眠法”感到好奇，这个方法在社交媒体上非常流行。

但到底是什么？它会不会结束你像TikTok上说的那样的“夜间”闹剧“？

什么是斯堪的纳维亚的睡眠法？

这是一种适合同床情侣的睡眠安排。但不是共用床上用品，而是各自有自己的毯子或doona。

这种安排允许情侣继续同床共枕，同时满足各自的个人需求。它在同床共枕与分开睡觉之间提供了平衡。

顾名思义，据说它在斯堪的纳维亚国家很受欢迎。它反映了许多既重视亲密感（共享床铺）又注重个人睡眠舒适（自家毯子或doona）的情侣的偏好。

现在许多情侣来自非斯堪的纳维亚国家的人表示，尝试斯堪的纳维亚睡眠法对他们的睡眠来说是改变游戏规则的。

这真的有效吗？

大多数关于情侣睡眠的研究关注更广泛的因素.这些因素包括睡眠环境（无论是安全、安静还是黑暗）、温度和作息习惯，而不是夫妻是否共用一条毯子。

由于缺乏专门测试“两条毯子与一条毯子”的研究，很难验证斯堪的纳维亚的睡眠方法是否科学有效。

然而，这种方法有许多方面与健康的睡眠习惯相符。所以有合理证据表明，它可能减少你与伴侣共用毯子时可能带来的睡眠障碍。

我热，你冷

身体的内部时钟负责调节核心体温的日常节律，而当你入睡时，体温会下降。不同的床上用品材料会影响你的睡眠，影响皮肤和体温。

例如，不同类型的光纤这会影响你入睡的速度或深度睡眠的时间。太热、会升高体温的毯子也会影响你的睡眠.

但夜间体温模式会因年龄、体质、激素以及你是早起还是晚晨而变化。这些因素决定了你是热睡还是冷睡，也能解释为什么你需要不同类型的床上用品给伴侣。

热睡者通常偏好轻便透气的面料，而冷睡者则倾向于较厚重、保温的面料，以锁热。

个体可能因其他原因更喜欢不同的床上用品。感官觉察或皮肤敏感的人可能更喜欢更天然、光滑的纤维。或者他们可能会选择加重毯提供镇静效果，帮助减轻焦虑或感官处理障碍。

采用斯堪的纳维亚睡眠法，每个人都可以选择最适合自己的床上用品类型。

我的脚好冷

对于男女床伴来说，夜间核心体温的性别差异可能导致一方发抖，而另一方在同一被子下出汗。

女子组手和脚的皮肤温度通常较低因为身体优先保持内脏温暖。这可以解释为什么女性可能想把手脚藏在被子里，而男性伴侣则乐于伸出手。

女性也可能达到夜间最低体温夜里早些时候比男人更重要。随着年龄增长和进入更年期，她们可能会经历潮热和夜间盗汗，这些症状经常干扰睡眠.

这些体温调节的差异意味着男女对理想的睡眠温度通常有不同的偏好。

我差点睡着了！

如果你失眠，你的睡眠可能会被打扰是因为你伴侣的声音或动作。你的睡眠也可能被伴侣对睡眠环境的影响打扰——无论是看电视、在床上用手机，还是开灯睡觉。

女性伴侣报道他们更常被男性伴侣的动作打扰，而不是反过来。

因此，分开的床铺可能有助于减少伴侣在不同时间入睡和起床时被打扰的睡眠。而且每个人都有自己的床上用品，也能避免因为一个人“独占毯子”而导致的睡眠被打扰。

结果如何？

对于那些睡眠不好由于舒适需求冲突——无论是占用毯子、不同的温度偏好、坐立不安还是睡眠时间不协调——斯堪的纳维亚睡眠法似乎提供了一种实用且经济的解决方案。

它让你能够根据身体的需求来调节微气候。

但单独睡觉时，睡觉时会更难整理床铺，睡前拥抱也更难。除非你有大号或更大的床，否则它们在床上平衡可能也很难，否则会滑下来。

虽然斯堪的纳维亚的睡眠方法看起来很有前景，但它显然不是颠覆性的。在有研究证据之前，它应被视为一种实用的“睡眠卫生技巧”，而非经过科学验证的睡眠方法。

雅库特·法蒂玛睡眠健康教授，阳光海岸大学;丹妮尔·威尔逊研究员兼睡眠科学家，阳光海岸大学， 和尼斯林·奥伊拉，汤普森研究所，研究项目经理，让我们讲讲睡眠，阳光海岸大学

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