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这就是你停止饮酒时身体会发生什么
酒精对我们的健康有许多负面影响，其中一些可能会让您感到惊讶。这些影响包括短期影响，例如醒来时发现砰砰头或焦虑自长期的效果包括癌症.
如果您正在考虑戒酒一段时间，您会发现许多快速的胜利和对您的健康的长期好处。
您需要等待多长时间才能感受到好处？
我们根据科学研究制定了一个时间表，显示了您在戒酒后的最初几天、几周、几个月和几年的感受。
有些好处立即开始，因此每天不喝酒对您的健康都是双赢。
一天后
酒精服用约 24 小时完全离开您的身体，因此您可能会在一天后开始注意到改善。
酒精造就你需要更频繁地排尿，导致脱水。但是你的身体可以吸收一杯水几乎立即，因此，一旦酒精排出您的系统，酒精脱水就会减少，从而改善消化、大脑功能和能量水平。
酒精还会降低肝脏调节血糖.一旦酒精离开系统，血糖就开始正常化。
如果您每天都喝酒，您可以感觉有点糟糕首先，当您的身体适应系统中一直没有酒精时。您最初可能会注意到睡眠中断、情绪变化、出汗或震颤。大多数症状通常在不饮酒的情况下大约一周内消退。
一周后
尽管酒精一开始会让你感到困倦，但它扰乱您的睡眠周期.在无酒精周结束时，您可能会注意到自己更有活力由于睡眠质量更好。
作为身体的过滤器，肝脏在处理酒精时承担了大部分繁重的工作，即使适度饮酒.
肝脏对于清洁血液、处理营养物质和产生有助于消化的胆汁很重要。
但它也可以迅速再生。如果您的肝脏只有轻度损伤，七天可能就足够了减少肝脏脂肪并治愈轻度疤痕和组织损伤。
即使是少量的酒精也可以损害大脑功能.所以戒烟会有所帮助改善大脑健康在轻度至中度饮酒者中，几天内一个月内即使对于非常依赖饮酒的人也是如此。
一个月后
酒精可以使管理情绪更困难和更严重的焦虑症状和抑郁症.几周后，大多数人开始感觉更好.即使是非常酗酒的人也报告说，之后情绪会更好一到两个月.
随着您的睡眠和情绪改善，您可能还会注意到更多能量和更健康.
戒酒一个月后，经常饮酒的人也报告说感觉更自信关于改变他们的饮酒方式。
您可以减肥和体脂。酒精含有大量的千斤并且可以触发饥饿奖励系统，使我们在饮酒时暴饮暴食或选择不太健康的食物。
甚至您的皮肤也会感谢您。酒精会让你看起来老通过脱水和炎症，退出时可以撤消。
酒精刺激肠道和干扰者胃功能正常，导致腹胀、消化不良、胃灼热和腹泻。这些症状通常开始解决在四周.
禁欲一个月，胰岛素抵抗– 这会导致高血糖 –显著降低 25%。血压还会减少 （6%） 和癌症相关生长因子拒绝，降低您癌症.
六个月后
肝脏开始修复几周内。对于适度饮酒者，对您的肝脏的损害可能是完全反转六个月。
在这一点上，即使是酗酒者也可能会注意到他们更擅长抵抗感染并且总体感觉更健康。
一年或更长时间后
酒精会导致或导致大量慢性病，包括心脏病、中风、2 型糖尿病，以及七种不同类型的癌症，以及心理健康问题。所有这些风险都可以通过戒酒或减少饮酒来降低。
酒精增加血压.高血压 （hypertension） 是主要风险因素为了世界上的死亡。一个小血压升高 2mmHg高于正常范围 （120mmHG） 时，中风死亡率增加 10%，冠状动脉疾病死亡率增加 7%。
将酒精摄入量减少到每天少于两杯可以显著降低血压，降低中风和心脏病的风险。降低血压降低风险肾脏疾病、眼睛问题甚至勃起功能障碍。
持续戒酒后，您患任何类型癌症的风险都会降低。一项研究研究了 400 多万成年人在 3 到 7 年内的癌症风险，发现患酒精相关癌症的风险下降了 4%，即使对于戒烟的轻度饮酒者也是如此。从重度饮酒减少到适度饮酒可将与酒精相关的癌症风险降低 9%。
做出改变
任何饮酒的减少都会对您的大脑和整体健康产生一些明显和直接的好处。你喝得越少，两次喝酒之间的时间越长，你就会越健康。
无论您的目标是减少还是完全放弃，都有一些简单的事情你可以做些什么来帮助你坚持下去：
- 设定明确的目标以及实现目标所需采取的小步骤
- 注意戒烟的好处
- 使用饮料追踪器
- 从其他人那里获得支持，例如 Hello Sunday Morning 的匿名者Daybreak 应用程序,智能恢复,在线咨询或在乡下清醒.
如果您仍然想知道是否要做出改变，您可以检查您的饮酒风险这里.
如果您尝试减少并减少并减少并发现它很困难，您可能需要专业帮助。拨打 [澳大利亚] 全国酒精和其他药物热线 1800 250 015，他们会让您与您所在地区的服务取得联系，以提供帮助。你也可以和你的全科医生谈谈。[编者：对于美国的读者来说，药物滥用热线的目录是可在此处获取。]
我们要感谢 Hannah MacRae 博士在确定本文中使用的研究方面的帮助。
李妮可，国家药物研究所兼职教授（墨尔本），科廷大学和Katinka van de Ven、酒精和其他药物专家、新南威尔士大学悉尼分校
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