关掉一会儿，让你的大脑做一些美妙的事情

每天，我们都面临着不断的刺激机会。通过 24/7 全天候访问新闻提要、电子邮件和社交媒体，我们中的许多人发现自己无休止地滚动，追逐下一次多巴胺的打击。

但这些习惯正在加剧我们的压力——我们的大脑正在乞求休息。

我们的大脑真正需要的是一些急需的集中注意力的时间。通过不有意识地专注于任何事情并让思绪漂移，这可以减轻压力并提高认知敏锐度。

这通常说起来容易做起来难。但是注意力恢复理论 （Art） 可以帮助您学会给大脑空间进行漂移。虽然这听起来像是一个无所事事的花哨名字，但该理论得到了神经科学的支持。

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注意力恢复理论最早由心理学家提出雷切尔和斯蒂芬·卡普兰1989 年。他们推测，花时间在大自然中有助于恢复注意力和注意力。

他们提出有两种不同类型的注意力：定向注意力和非定向注意力。定向注意力是指刻意集中注意力——例如学习、在繁忙的地方导航或在社交媒体上发帖。基本上，它是我们大脑的注意力集中在特定任务上的任何活动。

无定向的注意力是指我们没有有意识地试图专注于任何事情，而是让事物轻轻地吸引我们的注意力，而无需尝试。想想听鸟儿的鸣叫或看着树叶在微风中轻轻沙沙作响。在这些情况下，您的注意力自然会转移，而不必强迫您的注意力。

如果没有时间进行无定向的关注，人们认为我们会经历“注意力疲劳”.这会使我们越来越难以集中注意力，而分心则更容易吸引我们的注意力。

过去，我们在日常生活中遇到过许多我们可能被归类为“无聊”的情况。等公交车或站在超市排队等时刻。

但这些沉闷的时刻也给了我们的思想一个机会关闭。

现在，我们的智能手机为我们提供了持续娱乐的机会。能够不断地将自己暴露在强烈、扣人心弦的刺激中精神空间小让我们过度劳累的大脑恢复。

但注意力恢复理论向我们展示了为让我们的大脑“重置”的时刻创造空间是多么重要。

恢复注意力

卡普兰和卡普兰理论的起源，其实可以追溯到19世纪。美国心理学家威廉·詹姆斯是第一个提出概念的人“自愿关注”– 需要努力的注意力。

詹姆斯的思想是在更广泛的浪漫主义文化运动的背景下发表的，浪漫主义受赞誉的自然.

此后，关于自然恢复力量的浪漫主义思想得到了研究的支持——大量研究表明自然界的时间与降低压力水平,更好的关注、改进心理健康、mood 和更好的认知功能.

大自然的恢复益处也得到了神经科学的支持。神经影像学表明杏仁核活动– 大脑中与压力和焦虑相关的部分 – 当人们暴露在自然环境中时，大脑的部分会减少。但当暴露于城市环境时，这种活动并没有减少。

此后，大量研究也支持了卡普兰和卡普兰的理论，即在大自然中度过时光有助于恢复注意力和幸福感。一系统评价在 42 项研究中发现，暴露于自然环境和认知表现的几个方面（包括注意力）的改善有关。

一个随机对照试验使用大脑神经成像发现降低压力水平在自然环境中步行 40 分钟的成年人与在城市环境中步行的参与者相比。作者得出结论，自然漫步有助于注意力恢复。

研究甚至表明，短短十分钟的无定向注意力就会导致可衡量的上升在认知测试中的表现，以及注意力疲劳的减少。即使只是在跑步机上行走，同时欣赏自然风光，也能产生这种认知效果。

大自然中的时光

有很多方法可以自己测试注意力恢复理论。首先，找到任何类型的绿地——无论是您当地的公园、您可以坐在旁边的河流还是您可以徒步旅行的森林小径。

接下来，确保把手机和任何其他干扰物收起来。

或者，当您在一天中遇到无聊的时刻时，不要拿起手机，试着将停顿视为让您的思绪游荡一会儿的机会。

我们每个人都可能会发现某些环境更自然地支持我们关闭和脱离思想.

因此，如果在尝试将注意力恢复理论付诸实践时，您发现您的大脑将您拉回结构化任务（例如在心理上计划您的一周），这可能表明您应该去一个更容易让你的思绪走神的地方。

无论您是在观看瓢虫在办公桌上爬行，还是参观广阔的大自然，请让您的注意力不受关注。这不是懒惰，而是神经维护。

安娜·凯尼恩，人口健康高级讲师，兰开夏大学

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