短而快的步行可以帮助您比长而慢的散步更长寿

根据一项新的研究，你的步速可能会对延长你的寿命产生重大影响。

由美国范德比尔特大学的一个团队领导的研究人员分析了美国 79,856 个州 12 名成年人的身体活动，比较了慢走时间、快走时间和最终死因（如适用）平均随访期近 17 年。

数据显示，那些每天至少花一刻钟快走的人在研究期间死亡的可能性显着降低，尤其是心血管疾病.

这些发现特别有用的是，它们基于一个样本，其中包括通常代表性不足的人像这样的步行研究：该队列主要由低收入和黑人组成，他们经常更有可能生活在贫困地区，不太可能获得安全的步行空间。

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“我们的研究表明，每天快走 15 分钟可使总死亡率降低近 20%，而每天慢走超过三个小时的死亡率降低幅度较小，”说流行病学家 Wei Zheng，来自范德比尔特大学

“即使在考虑了其他生活方式因素之后，这种好处仍然很强，并且在各种敏感性分析中保持一致。”

研究人员将慢走归类为遛狗，或者在工作中四处走动。要获得与降低死亡风险相关的更快步行的资格，它必须是爬楼梯或快走之类的东西，作为日常锻炼的一部分。

虽然这项研究不够全面，无法显示直接的因果关系，但死亡风险的下降足以强烈表明某种联系，研究人员认为其好处是有氧运动给心脏带来健康是关键。

快走使心脏更加努力地工作，改善心血管健康。燃烧卡路里也可以帮助人们坚持健康的体重.

“虽然每天步行对健康的益处已得到充分证实，但有限的研究调查了步行速度等因素对死亡率的影响，特别是在低收入和黑人/非裔美国人中，”说郑.

原因之一研究人员如此热衷要将步行作为保持健康的一种方式，它只是最简单的运动：我们大多数人都可以做到，无需任何特殊设备，而且相对容易融入日常生活（例如，尝试将车停在离工作稍远的地方）。

“公共卫生运动和基于社区的计划可以强调快走对改善健康结果的重要性和可用性，提供资源和支持以促进所有社区内增加快走，”说范德比尔特大学的流行病学家Lili Liu。

该研究已发表在美国预防医学杂志.

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