新闻周期是一个压力怪物。但是有一种健康的方式来保持消息灵通。

如果您觉得目前这个消息特别糟糕，那么您并不孤单。

但我们中的许多人无法将视线移开——也不想移开视线。与新闻互动可以帮助我们理解这是怎么回事而且，对我们中的许多人来说，这是一种道德立场。

那么，您如何也能照顾好自己的心理健康呢？以下是如何平衡了解情况与负面新闻对我们健康的影响。

相关：光有能力改变您的心理健康。方法如下。

为什么我对这个消息感到如此震惊？

我们的大脑是有线优先考虑安全和生存，并迅速应对危险。通过消费令人痛苦的新闻内容（通常称为末日滚动– 可以是精神疲惫.

未经过滤或未经审查的图像可能会产生特别强大的心理影响。悲剧的图形镜头流传社交媒体可能比传统媒体（如电视和报纸）具有更强的效果，因为传统媒体（如电视和报纸）受到更严格的监管。

研究表明阅读负面新闻与较低的幸福感和心理困难有关，例如焦虑、不确定性和不安全感。它可以让我们感受对自己、他人、人性和一般生活更加悲观。

在某些情况下，消费大量令人痛苦的消息甚至会导致替代性创伤.这意味着尽管您没有直接参与创伤事件，但您可能会出现创伤后应激症状，例如闪回和睡眠困难。

但这并不能阻止我们寻找它。事实上，我们是更有可能阅读、参与和分享负面故事。

有没有更好的消费新闻的方式？

关闭可能并不适合所有人。

例如，如果您有朋友或受冲突影响地区的家庭，您可能会特别关注并密切关注他们如何受到影响。

即使与冲突没有个人联系，许多人也希望随时了解并了解正在发生的事情。对于一些人来说，这是一个道德决定，他们认为这可能会导致行动和积极的变化.

这就是为什么在我合著的研究，我们建议简单地限制您接触负面新闻并不总是可能的或不切实际的。

相反，我们建议更用心地参与新闻。这意味着要注意你情绪的变化，注意这个消息给你带来的感受，并在需要时放慢速度。

如何更用心地消费新闻

当您计划与新闻互动时，有您可以采取的一些步骤.

1. 暂停并做几次深呼吸.花点时间观察你的身体感觉如何，你的大脑在做什么。

2. 办理登机手续。你感到紧张吗？您今天还有什么活动吗？也许您已经感到担心或情绪紧张。想想你现在是否觉得自己有能力处理负面新闻。

3. 反思.是什么激励您现在参与？你想找出什么？

4. 保持批判。当您阅读文章或观看视频时，请注意来源的可信度、提供的详细程度以及信息的来源。

5. 倾听它给你的感觉。您是否注意到任何压力的身体迹象，例如紧张、出汗或烦躁不安？

6. 花时间。在快速继续另一条新闻之前，请让自己处理您收到的信息以及您的回复。它是否改变了您的情绪、想法或态度？它达到了你的意图吗？您还有精力参与更多新闻吗？

可能并不总是能够采取所有这些步骤。但是，在接触负面新闻之前、期间和之后更加用心地参与可以帮助您就如何以及何时消费以及何时休息做出更明智的决定。

新闻影响您的心理健康的迹象

如果你感到情绪不堪重负，那你就是更有可能对您正在阅读或观看的内容做出自动且情绪驱动的反应。

招牌您的负面新闻消费可能会影响您的心理健康，包括：

• 强迫性参与，感觉自己无法停止查看或关注负面新闻
• 感到绝望、绝望或缺乏动力
• 感觉烦躁
• 难以集中注意力
• 疲劳
• 强烈的身体症状（如胃部不适）
• 睡
• 鲁莽或冒险行为的增加，或者您在冷静时通常不会表现出的行为，例如恐慌性购物和囤积有关不良事件的新闻。

当我感到沮丧时，我该怎么办？

首先，休息一下。这可能是几分钟或几天——只要您情绪稳定并准备好重新接触负面新闻。

您可能会发现它对反映通过写下关于新闻给您带来的感受的观察，并跟踪情绪的剧烈波动。

它还可能有助于连接与周围支持您的人在一起，做您喜欢的活动。花时间户外以及执行动手任务，例如园艺,画或缝纫，当您感到焦虑或情绪化时，可能会特别有用。

但是，如果您感到不知所措并且影响了您的工作、生活或人际关系，最好寻求专业帮助。

在澳大利亚，政府提供免费心理健康支持在步入式 Medicare 心理健康中心、儿童中心或通过电话。

其他免费资源（包括症状检查器和在线聊天支持链接）可在健康专线.

如果这个故事引起了担忧，或者你需要和某人谈谈，请查阅此列表以查找您所在国家/地区的 24/7 危机热线，并寻求帮助。

礼萨·沙巴杭，莫纳什大学人类网络安全研究员和媒体心理学学术研究员，弗林德斯大学

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