有些人怎么跑得这么快？速度科学解释

尤塞恩·博尔特，世界上跑得最快的人，以每小时 23.35 英里（每小时 100 公里）的速度进行 37.57 米冲刺。

对于人类来说，这速度快得惊人。这与在附近或学区乘车巡航的速度大致相同。当你在车里时，它可能看起来没有那么快，但对于一个人来说呢？跑步者很少在世界上甚至可以接近。

有些人可以跑得很快，而另一些人往往跑得更慢，有几个原因。遗传学 – 您从父母那里继承的特征 –发挥作用，但你的选择和体验也是如此。

作为儿科锻炼科学家，我们创建和评估帮助儿童健康的计划。令人兴奋的消息是，虽然你无法控制你的基因，但你可以训练以提高你的速度。

快速抽搐，慢速抽搐

影响你跑得快的一个主要因素是你的身体结构，包括你的肌肉是如何工作的。

人体有超过 600 块肌肉它们协同工作，允许您以不同的方向和不同的速度移动。这些肌肉由纤维群组成。有两种主要类型：快速抽搐和慢速抽搐。

肌有这些纤维类型的不同混合物。例如，小腿由两块肌肉组成：一块主要是快速抽搐——那就是腓肠肌，用于冲刺和跳跃。另一种主要是缓慢抽搐——那是比目鱼，用于散步和慢跑。

快速抽搐的肌肉纤维较大，可帮助您的身体快速移动并产生显着的力量。短跑运动员往往拥有丰富的快速抽搐的肌肉纤维.然而，这种肌肉纤维类型也会很快疲劳，这限制了你能以最高速度跑多长时间到相对较短的距离。

慢肌纤维体积更小，可帮助您以较慢的速度奔跑，但耐力更强。长跑运动员和竞技自行车运动员往往有很多这样的肌肉。

每种类型的肌肉纤维（快抽搐和慢速抽搐）的含量是主要由你的基因决定，所以当涉及到肌肉类型时，你必须与生俱来的东西。但锻炼可以帮助训练这些肌肉.

你的大脑起着重要作用

身体能力不仅仅与肌肉有关。你的大脑也起着重要作用。

您的骨骼肌是由你的大脑控制– 你思考你的动作，然后执行动作。例如，你可以控制你的步幅有多长，手臂如何移动，你的脚如何着地，以及甚至是你用来呼吸的技巧.

你可以教你的身体使用最好的跑步技巧。这包括正确的姿势，所以你的身体站得很高，而且经济的步伐，所以你的脚落在你下面，而不是在前面太远，在那里它们会减慢你的速度。

您还可以通过使用整个身体来改善您的跑步姿势，双臂与腿部相对抽动，用脚趾跑步，并最大限度地延长双脚离开地面的飞行阶段所花费的时间。使用正确的跑步技巧有助于肌肉产生更大的力量并协同工作，从而帮助您跑得更快。

你练习一项活动的次数越多，你就会越好。随着你快速奔跑能力的提高，挑战自己跑得更快。

如何训练跑得更快——打破神话！

您可能已经听到您的朋友谈论提高速度的方法，或者在互联网上搜索有关提高速度的技巧。是时候打破其中的一些神话了。

误区1：你必须跑得尽可能快，才能训练得更快。那是假的！

你不必跑得尽可能快才能跑得更快，实际上，在你冲刺的活动之间短暂休息以恢复体力是有帮助的。

误区2：你需要举起重物才能变得更快。假！

功能性力量训练包括进行锻炼，帮助您更好地进行特定动作。它们涉及使用中等重量或仅使用您自己体重的阻力。做平板支撑,弓步,升级或跳跃深蹲就是一个很好的例子。这些活动侧重于在跑步过程中起作用的肌肉。

误区3：你需要在生命的早期专注于跑步，才能成为一名快速跑步者。假！

选择一项在生命早期专注于的活动实际上可能会限制您发展成为快速跑步者的能力。进行各种体育活动可以帮助您培养提高跑步水平的新技能.例如，足球中使用的动作和耐力可以转化为跑得更快的能力。

误区4：训练并不好玩。假！

培训计划可以采取多种形式和形式。您可以与朋友一起玩跑步游戏，使用敏捷梯子进行快速步法练习或创建障碍课程。没有什么比一点健康的竞争更能激励你的训练了。

重要的是在训练和参加定期提高跑步速度的活动时玩得开心。

所以，无论你是想成为下一个尤塞恩·博尔特，还是只想赢得与朋友的比赛，请记住，只要有一点遗传运气和努力，这也许是可能的。

道恩·科（Dawn P.Coe），运动科学副教授，田纳西大学和伊丽莎白（基普）韦伯斯特，运动科学副教授，田纳西大学

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