专家揭示了受伤时避免饮酒的 5 个重要原因

休息、康复和耐心是伤病恢复的基石。但是戒酒应该成为任何恢复计划的一部分吗？这就是英格兰板球队长本·斯托克斯 （Ben Stokes） 所做的——他说他已经戒酒了。出价快速恢复来自严重的腿筋受伤。

虽然这看起来很极端，但新兴研究表明，即使是少量的酒精也会以五个关键方式中断恢复并延迟愈合：

1. 破坏免疫功能

酒精破坏免疫细胞的能力到达并修复受伤的组织 – 减缓健康肌肉、肌腱和韧带的再生。这会延迟受损细胞的清理，并且延长肿胀和敏感，这进一步延迟了修复过程。

大量饮酒（一次超过四到五杯）对免疫系统的影响会使您的身体容易受到感染，并且延迟修复之后的三到五天。即使是适度饮酒（一次喝一到三杯）也会阻碍组织再生并延长受伤部位的肿胀和压痛。

2. 干扰肌肉重建

肌肉蛋白质合成——修复和重建肌肉的过程——即使在适度饮酒后 24 到 48 小时内也会减少。在一项研究，饮酒后肌肉蛋白质合成减少 24-37%。

当这个过程受损时，肌肉再生会减慢。这会导致持续的虚弱、酸痛和更容易再次受伤。

3. 延迟骨骼和组织愈合

当骨骼、韧带、肌腱和肌肉受损时，来自这些受伤组织的信号会触发自然修复过程。但酒精会破坏这些信号通路并干扰身体的自然修复机制，延迟愈合以及增加受伤组织的肿胀和疤痕形成。

重度饮酒罐延长愈合时间从骨折缩短 1 到 2 周，并将扭伤和拉伤的恢复时间延长 2 到 3 周。

4. 破坏荷尔蒙平衡

荷尔蒙是协调身体许多恢复过程的化学信使，包括组织修复、炎症和肌肉生长。两种特别有用的治愈激素是睾酮和生长激素.两者都有助于在受伤后重建肌肉和其他结缔组织。

酒精会降低这些激素的循环水平，并削弱身体的能力再生受损组织.

同时，酒精会提高皮质醇水平.皮质醇是人体的主要压力荷尔蒙。皮质醇水平升高会让大脑相信存在直接威胁。随后，大脑寻求调动可用的能量，为“战斗”或“逃跑”反应做准备。

皮质醇飙升通过将能量从其他身体功能（例如受伤恢复）中转移出来，增加能量可用性。皮质醇还促进健康组织（尤其是肌肉）分解成更简单的化学物质，这些化学物质可以是迅速转化为能量.这些不平衡可以酒后持续数天并且显著慢速组织修复.

5. 增加再次受伤的风险

大脑和身体之间的清晰交流对于平稳、精确和协调的运动至关重要。但酒精会干扰这种交流。

因此，协调、平衡和反应时间都直线下降。这轻微的运动障碍即使是适度饮酒引起的，也可能会在之后持续几天。这些增加了运动错误和对已经脆弱的组织再次受伤的风险。

酒精和损伤恢复

目前的研究表明，康复期间的饮酒没有安全阈值。即使是低到中度的饮酒也会在几天内损害运动表现和伤病恢复，具体取决于剂量、人和被测量的恢复方面。

酗酒（戒酒期后一次喝四到五杯酒）的原因重大的短期损害.低至中度饮酒造成更细微的干扰，但这些中断通常会更频繁地发生。

斯托克斯戒酒的决定并不是反应过度——而是头脑清醒、以证据为导向的对最佳康复的承诺。随着新的证据重塑我们对酒精多重影响的理解，信息很简单：康复不会发生在酒吧。

无论您是职业运动员、休闲跑步者还是热情的“周末战士”，每一杯饮料都很重要。

伤愈复出后，喝得越少，完全康复的机会就越大。如果您的目标是快速完全恢复，那么少即是好，没有什么是最好的。

决定在康复期间饮酒是个人选择。但是，如果治愈是首要任务，那么使胜算对你有利的最简单、最可控的方法之一就是效仿 Stokes 的做法，不喝那杯酒。

约翰·基利， 体育教育与运动科学系，利默里克大学

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