学习一个单词可以帮助预防三分之一的阿尔茨海默氏症病例

阿尔茨海默氏症疾病 （AD） 有望成为我们这个时代决定性的公共卫生挑战之一。在世界某个地方，每三秒钟就有一个人被诊断出患有痴呆症，通常是阿尔茨海默病。

目前，大约全球 5000 万人有 AD。到 2050 年，这一数字将超过 1.3 亿。

这对人类健康和社会经济的影响将是巨大的。但也许不必是这样。

预防阿尔茨海默病

颇具影响力的柳叶刀委员会 2024 年的一份报告表明，高达 1/3 的 AD 病例只需避免某些风险因素即可预防.

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这些14 个可改变的风险因素包括：创伤性脑损伤、高血压、抑郁症,糖尿病、吸烟、肥胖、高胆固醇水平、低体力活动水平、饮酒过多、教育过少、视力丧失、听力损失、社会孤立和空气污染。

虽然这份全面的清单深深植根于科学，但对于公众来说，监测和管理 14 个单独的健康目标并不容易——尤其是当预防工作需要在症状出现前几十年就开始时。

这是一个需要解决的问题。解决这个问题需要一种简单易忘的预防模式——公众可以轻松接受、理解和遵循的模式。

有一些成功的例子可以作为模板。例如，中风预防协会已成功采用FAST（面部、手臂、语音、时间）助记符教授中风警告信号。AD 预防需要 FAST 等效。

SHIELD（睡眠、头部受伤预防、锻炼、学习和饮食）可以填补这一角色。神盾局将最重要、重叠的痴呆症风险因素汇集为五个核心支柱，提供清晰有效的预防策略。

睡

睡眠是神盾局的基本要素。保持健康的睡眠习惯是预防痴呆症的关键保护因素。充足的睡眠支持大脑功能、记忆力、情绪和学习.

睡眠不足（每晚少于五个小时）或质量差（频繁醒来），尤其是在中年，会增加认知能力下降和痴呆的风险。长期睡眠不佳会导致大脑中淀粉样蛋白-β蛋白的积聚，这与AD的发展有关。

睡眠不好还会增加肥胖的可能性，高血压和抑郁症，这些都是 AD 的危险因素。如果您目前每晚睡四到五个小时，请考虑改变这个习惯，以避免增加晚年患痴呆症的风险。睡眠是大脑保护和预防 AD 的重要工具。

头部受伤

令人惊讶的是，在有关痴呆症的对话中，头部受伤的预防经常被忽视。有创伤性脑损伤之间的密切联系，包括脑震荡和更高的 AD 风险。

这种头部受伤可能发生在各种环境中，而不仅仅是职业运动。例如，不幸的是，亲密伴侣暴力在我们的社会中很常见，并且是头部外伤的一个常见但被忽视的原因。

头部受伤的预防应尽早开始并持续一生，因为损伤会随着时间的推移而累积。更广泛的安全措施（例如改进头盔设计、在青少年和成人运动中加强脑震荡协议以及在所有环境中预防头部受伤的努力）可以在保护长期大脑健康和避免 AD 方面发挥重要作用。

锻炼

运动可能是降低 AD 风险的最有效生活习惯。运动直接解决多种主要风险因素，包括肥胖、高血压、高胆固醇和抑郁症。它还支持脑细胞的生长、记忆力和情绪健康。

尽管如此，缺乏身体活动仍然很常见，尤其是在高收入国家，在那里可能导致多达五分之一的 AD 病例.运动不仅是“心脏药”，也是“大脑药”。定期运动，即使是少量运动，也能促进大脑更好地老化，并有助于避免 AD。

学习

无论是在校内还是在校外，学习仍然是预防痴呆症的最有力保护因素之一。较低的教育水平，例如没有完成中学学业，是与痴呆风险显着增加有关.

学习有助于大脑的“认知储备”，即大脑在受损或疾病的情况下仍能正常运作的能力。

患有 AD 的人保持更好的心理功能如果他们终生继续学习。公共卫生信息应促进各种形式的终身学习——从阅读和语言学习到保持大脑活跃的兴趣爱好。

学习另一种语言或挑战你的大脑永远不会太早（或太晚）。增强你的认知储备可以增强你的大脑对抗 AD。

节食

饮食在大脑健康和预防痴呆症方面也起着重要作用。没有一种食物可以预防痴呆症。相反，营养丰富的食物的组合支持整体大脑健康。

健康饮食可以通过强调水果、蔬菜、全谷物、坚果和鱼等天然食品，同时限制加工食品、红肉和糖果来降低痴呆风险。

坚持饮食模式，例如地中海饮食在防止认知能力下降方面显示出有希望的结果。地中海饮食是一种有益大脑/心脏健康的饮食方式，其灵感来自地中海沿岸国家人民的传统饮食。

它强调以橄榄油为主要脂肪来源的植物性食品，同时限制红肉、加工食品和添加糖。

我们吃的东西会影响大脑炎症和脑血管健康——所有这些都与 AD 越来越相关。健康的饮食不应该让人感到限制，也不应该像是对试图改善大脑健康的惩罚。相反，它可以被描述为对长期独立、清晰和活力的积极投资。

通过简化科学，神盾局框架为大脑健康提供了一种现实且有研究支持的方法。在发现治愈方法之前，预防是最强大的工具。像 SHIELD 这样的概念为可实现的预防提供了一个起点。

阿尔茨海默病不应被视为不可避免的。到 2050 年将有超过 1.3 亿人患有 AD 的统计数据绝不能被接受为命中注定的。通过正确的决定和行动，我们可以通过保护数百万人的思想和记忆来预防 AD。

女王大学生命科学专业四年级本科生艾玛·特维斯 （Emma Twiss） 与人合著了这个故事。

唐纳德·韦弗，大学健康网络克伦比尔研究所化学教授和高级科学家，多伦多大学

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