科学家透露，无聊实际上可能对你的大脑有好处

我们都经历过无聊——那种兴趣减弱或精神刺激减少的感觉。最终，我们失去了注意力，我们失去了参与。时间似乎过得很慢，我们甚至可能开始感到不安。无论是看一部令人失望的电影，孩子抱怨 “无事可做”，还是成年人在开会时走神 - 无聊是一种普遍的经历。

一般定义为难以保持注意力或兴趣在当前的活动中，无聊通常被视为一种消极状态，我们应该尽量避免或防止自己经历。

但是，如果有另一种方式可以将无聊视为一种积极的状态呢？学会接受无聊有好处吗？

无聊的大脑

大脑网络是一个由相互连接的区域组成的系统，它们协同工作以支持不同的功能。我们可以将其比作一个城市，郊区（大脑区域）由道路（神经通路）连接，所有这些道路共同工作，使信息能够有效地传播。

当我们感到无聊时——比如说，在看电影时——我们的大脑会参与特定的网络。这注意力网络优先考虑相关刺激，同时过滤掉干扰，并在我们开始电影时保持活跃。

然而，随着我们注意力的减弱，注意力网络中的活动会减少，这反映出我们保持对不吸引人的内容的关注的能力减弱。同样，活动减少发生在额顶或执行控制网络由于努力保持与这部没有吸引力的电影的互动。

同时，默认模式网络激活，将我们的注意力转移到内心的想法和自我反省上。这是 default mode network 的核心功能，称为 introspection，并暗示了一种应对无聊的策略。

这种复杂的网络相互作用涉及在无聊状态下“协同工作”的几个关键大脑区域。这岛叶是感觉和情绪处理的关键枢纽。当检测到身体内部信号（例如无聊的想法）时，该区域显示活动增加，表明电影不再吸引人。这通常被称为”内感受".

这杏仁 核可以比作一个内部警报系统。它处理情感信息并在形成情感记忆中发挥作用。在无聊期间，这个区域处理相关的负面情绪，而腹侧内侧前额叶皮层激励我们寻求替代的刺激活动。

无聊与过度刺激

我们生活在一个信息过载和高压力的社会中。与此相关的是，我们中的许多人都采用了快节奏的生活方式，不断安排自己保持忙碌。作为成年人，我们要兼顾工作和家庭。如果我们有孩子，那么用学校教育和课后活动填满一天的习惯可以让我们工作更长的时间。

在这些活动之间，如果我们有时间暂停，我们可能会在屏幕上不断地组织、更新或滚动以保持忙碌。因此，成年人不经意间向年轻一代树立了不断 “开启 ”的需求。

这种持续的刺激可能是昂贵的——特别是对于我们的神经系统.我们的过度安排会导致神经系统的过度刺激。管理我们战斗或逃跑反应的交感神经系统旨在应对压力时期。

然而，当我们因吸收新信息和兼顾不同的活动而不断承受压力时，由于反复暴露于不同压力源的累积效应，交感神经系统可能会保持激活太长时间。这有时称为”异体超载".当我们的神经系统变得不堪重负时，使我们处于高度的唤醒状态，这可以增加我们焦虑的风险.

消除无聊的状态剥夺了我们一种简单而自然的方法来重置我们的交感神经系统。

无聊对我们有好处吗？

在小剂量下，无聊是我们生活的过度刺激世界的必要平衡。它可以提供独特优势为了我们的神经系统和我们的心理健康。这与长时间的无聊相反，在这种无聊中，默认模式网络活动会增加可能与抑郁有关.

允许自己偶尔感到无聊有几个好处：

• 改进创造力，让我们在思想中建立“心流”
• 发展独立思考并鼓励寻找其他兴趣，而不是依赖不断的外部输入
• 支持自尊和情绪调节，因为非结构化的时间可以帮助我们坐下来感受，这对管理焦虑很重要
• 鼓励一段时间不使用设备，并打破导致强迫性使用设备的即时满足循环
• 重新平衡神经系统并减少感官输入以帮助平息焦虑。

拥抱暂停

焦虑水平在世界范围内呈上升趋势，尤其是在我们的年轻人中。许多因素促成了这一趋势。我们始终 “在线”，努力确保我们每时每刻都在安排时间。但这样做可能会剥夺我们的大脑和身体重置和充电所需的停机时间。

我们需要接受暂停。这是一个创造力可以蓬勃发展、情绪可以调节、神经系统可以重置的空间。

米歇尔·肯尼迪， 青年心理健康研究员，阳光海岸大学和丹尼尔·赫尔门斯，青年心理健康与神经生物学教授，阳光海岸大学

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