科学家说，一种运动形式最能改善睡眠

从长远来看，铺上瑜伽垫并随呼吸流动可能是改善睡眠的最佳练习之一。

一项对 30 项随机对照试验的荟萃分析显示，与步行、阻力训练、组合运动、有氧运动或中国传统运动（如气功和太极拳）相比，定期的高强度瑜伽与改善睡眠的相关性更强。

分析中包含的试验来自十几个国家，涉及 2,500 多名所有年龄段的睡眠障碍参与者。

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当中国哈尔滨体育大学的研究人员对这些数字进行计算时，他们发现高强度瑜伽的时间少于 30 分钟，每周两次，是睡眠不佳的最佳运动解毒剂。

步行是次佳的身体活动形式，其次是阻力运动。在短短 8 到 10 周内就看到了阳性结果。

调查结果与 2023 年的荟萃分析，研究发现每周 3 次有氧运动或中等强度运动是改善睡眠障碍个体睡眠质量的最有效方法。

然而，该试验中包含的一项研究确实发现，与其他运动类型相比，瑜伽对睡眠结果的影响更显着。

更重要的是，瑜伽可以难以分类有氧或无氧，其强度可能因所使用的技术而异。也许这些实践中的差异可以解释为什么不同试验的结果不同。

最近的荟萃分析无法解释为什么瑜伽可能对睡眠特别有益，但存在多种可能性。

瑜伽不仅可以提高心率和推动肌肉，还可以调节呼吸。研究表明呼吸控制可以激活副交感神经系统，它参与“休息和消化”。

一些研究甚至建议瑜伽调节脑电波活动模式，这可以促进更深的睡眠。

但是，虽然强大的证据研究表明，运动总体上有益于睡眠比较具体练习并且缺乏长期影响。

“鉴于纳入的研究数量有限以及睡眠障碍人群的独特特征，在解释睡眠障碍研究结果时应谨慎行事，”警告哈尔滨体育大学的研究人员。

我们的身体和大脑都是不同的，对于失眠或其他睡眠障碍，没有万能的解决方案。在瑜伽垫上出汗只是众多选择中的一种。

该研究发表在睡眠和生物节律.

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