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临床心理学家解释如何停止过度思考
作为一名临床心理学家，我经常有客户说，他们脑海中“循环”的想法有问题，他们发现很难管理。
虽然反刍和过度思考通常被认为是一回事，但它们略有不同（尽管有联系）。反刍正在我们的脑海中重复着想法。这可能导致过度思考——在没有找到解决方案或解决问题的情况下分析这些想法。
这就像一张黑胶唱片一遍又一遍地播放歌曲的同一部分。对于记录，这通常是因为划痕。为什么我们想得太多有点复杂。
我们正在寻找威胁
我们的大脑天生就是为了寻找威胁，制定计划来应对这些威胁并保证我们的安全。这些感知到的威胁可能基于过去的经验，也可能是我们想象的未来可能发生的“假设”。
我们的“假设”通常是负面结果。这些就是我们所说的”热门思想“——它们会带来很多情绪（尤其是悲伤、担忧或愤怒），这意味着我们很容易陷入这些想法并不断重复它们。
然而，因为它们是关于已经发生或将来可能发生（但现在没有发生）的事情，我们无法解决问题，所以我们一直在重复同样的想法。
谁想得太多？
大多数人发现自己在某个时候会陷入过度思考的境地。
有些人是更有可能反刍。与没有经历过逆境的人相比，以前遇到过挑战或经历过创伤的人可能已经预料到威胁并寻找威胁。
深度思考者、容易焦虑或情绪低落的人，以及敏感或深感情绪的人也更容易反刍和过度思考。
此外，当我们感到压力时，我们的情绪往往会更强烈，持续时间更长，而我们的想法可能不太准确，这意味着我们可能比平时更容易陷入想法。
疲惫不堪或身体不适也可能意味着我们的思想更难对付和管理。
承认你的感受
当想法不断重复时，同时使用以情绪为中心和以问题为中心的方法是有帮助的策略.
以情感为中心意味着弄清楚我们对某事的感受并解决这些感受。例如，我们可能会对已经发生的事情感到遗憾、愤怒或悲伤，或者担心可能发生的事情。
承认这些情绪，使用自我保健技巧并获得社会支持来谈论和管理你的感受会有所帮助。
第二部分是以问题为中心。看看你会做些什么不同的事情（如果这些想法是关于你过去的事情），并制定一个计划来应对你的想法所提出的未来可能性。
但是很难为所有可能发生的情况做好计划，因此这种策略的用处有限。
更有帮助的是为一两个更有可能的可能性制定计划，并接受可能发生的事情是你没有想到的。
想想为什么这些想法会出现
我们的感受和经历是信息;重要的是要问这些信息告诉你什么，以及为什么这些想法现在会出现。
例如，大学刚刚重新开始。高中毕业生的父母可能会在晚上睡不着觉（这是沉思和过度思考很常见的时候），担心他们的年轻人。
了解您将如何应对一些更可能的可能性（例如他们需要钱，他们可能孤独或想家）可能会有所帮助。
但过度思考也是你人生新阶段的标志，需要接受对孩子的选择和生活的控制减少，同时希望他们得到最好的。认识到这一点意味着你也可以与他人谈论这些感受。
放下思绪
管理反刍或过度思考的一个有用方法是”改变、接受和放手".
尽可能挑战和改变你想法的各个方面。例如，你的年轻人花光了钱，没有食物而挨饿的可能性不大（过度思考往往会导致你的大脑产生灾难性的后果！）。
您可以计划定期与您的孩子联系，了解他们在经济上是如何应对的，并鼓励他们从大学服务中获得预算支持。
你的想法只是想法。它们不一定是真实或准确的，但是当我们过度思考并重复它们时，它们会开始感觉真实，因为它们变得熟悉。提出一个更现实的想法可以帮助阻止无益想法的循环。
接受你的情绪并找到管理这些情绪的方法（良好的自我照顾、社会支持、与亲近的人沟通）也会有所帮助。接受生活不可避免地涉及对生活可能给我们带来的结果和可能性缺乏完全控制。我们可以控制的是我们的反应和行为。
请记住，到目前为止，您有 100% 的成功率通过挑战。你可能想以不同的方式做事（并且可以计划这样做），但尽管如此，你还是应付并度过了难关。
所以，最后一部分是放弃确切知道事情会如何发展的需要，并相信你（有时是其他人）的应对能力。
你还能做什么？
一个压力大和疲惫的大脑会更有可能过度思考，导致更多的压力，并创造一个可能影响你健康的循环。
因此，通过好好吃饭和睡好、活动身体、做你喜欢的事情、见到你关心的人以及做一些能激发你灵魂和精神的事情来管理你的压力水平是很重要的。
分心——愉快的活动和给你带来快乐的人——也可以让你的思绪重复。
如果你确实发现过度思考正在影响你的生活，你的焦虑水平正在上升或你的情绪正在下降（你的睡眠、食欲和对生活和人的享受受到负面影响），那么可能是时候与某人交谈并获得一些策略来管理。
当事情变得太难管理自己（或在你身边的人的帮助下）时，治疗师可以提供已被证明有用的工具。还可以找到一些有用的工具来管理忧虑和您的想法这里.
当你发现自己想得太多时，想想你为什么会有“热念头”，承认你的感受，并做一些着眼于未来的问题解决。但也要接受生活是不可预测的，并专注于对自己的应对能力有信心。
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