写下你的愤怒情绪只是平息愤怒的第一步

愤怒？愤怒的白炽灯？真真的很生气?花点时间，写下你的感受，然后处理掉这张纸条。根据一项新的研究，这可能足以让你内心的愤怒消散。

日本名古屋大学的研究人员进行了两项实验，共有98名参与者。他们发现，写下愤怒的情绪——然后，至关重要的是，把纸扔掉或撕碎——会导致愤怒消退。当志愿者们拿着纸时，这种情绪上的转变并没有发生。

“我们预计我们的方法会在一定程度上抑制愤怒，”说认知科学家Nobuyuki Kawai。

“然而，令我们惊讶的是，愤怒几乎完全消失了。

研究参与者没有被告知研究的目的，但对他们被要求写的文章给予了过度批评和侮辱性的反馈，无论他们提交的实际质量如何。

在志愿者接受批评后，他们被要求写下他们的想法，包括他们的感受以及他们的情绪是如何被触发的。所有参与者都报告说他们的主观愤怒水平有所增加。

在这一点上，个人被要求重新阅读批评。然后，一些人被指示将他们的笔记放在一张清晰的纸条上，并将他们批评的意见放在桌子上，而另一些人则被邀请通过将页面揉成一团或将纸张放入碎纸机来处理它。

使用参与者填写的自我评估问卷，研究人员能够看到如何愤怒得到了缓解（或以其他方式）。对于那些把笔记扔进垃圾桶或碎纸机的人来说，愤怒通常会一直回到基线。然而，在这两项试验中，“保留”组的主观愤怒仍然高于基线。

虽然愤怒当然可以有用在某些情况下，例如，在激励人们解决社会不公正问题时，它还可能导致暴力、虐待或未经适当考虑的决定。这种愤怒管理方法的特别好处在于它既简单又快捷。

“这种技术可以在当下应用，写下愤怒的根源，就像拿备忘录一样，然后在商业情况下感到愤怒时将其扔掉，”说河合。

以前的研究他还建议，直面困难的感觉可以帮助克服它们，但效果似乎确实取决于技巧——例如，写下一些东西而不是思考。

在未来，研究人员希望进一步扩大他们的发现，也许可以研究以数字方式书写笔记是否与纸质纸相同，或者研究重新阅读笔记需要多少时间（在这些实验中为30秒）。

该研究背后的团队还与日吉神社的日本传统习俗 hakidashisara 建立了联系。清洲：一年一度的活动，代表生气理由的小圆盘被砸碎。

“这项研究提出了一种新的、方便的方法来消除主观愤怒，”写研究人员在他们发表的论文中。“这种方法提供了一种具有成本效益的方法，可以在各种情况下消除愤怒，包括商务会议、儿童保育和临床应用。”

该研究已发表在科学报告.

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