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5 个日常习惯可能会对您的肝脏造成严重伤害
肝脏是人体最努力工作的器官之一。它可以解毒有害物质，帮助消化，储存营养并调节新陈代谢。
尽管肝脏具有非凡的韧性，甚至具有再生能力，但它并非坚不可摧。事实上，许多经常被忽视的日常习惯会慢慢造成损害，最终可能导致严重的情况如 肝硬化（肝脏永久性瘢痕形成）或肝功能衰竭。
肝病的挑战之一是它可能是一个无声的威胁。在早期阶段，它可能只引起模糊的症状，如持续疲劳或恶心。
随着损伤的进展，可能会出现更明显的迹象。最知名的是黄疸，皮肤和眼白变黄。
虽然大多数人将肝病与酗酒联系起来，但酒精并不是唯一的罪魁祸首。
以下是可能悄悄伤害肝脏的五个常见习惯。
1. 饮酒过量
酒精可能是最著名的肝损伤原因。当你喝水时，你的肝脏会分解酒精并将其从你的系统中清除。但过多的酒精会压倒这个过程，导致有毒副产物积聚并损害肝细胞。
酒精相关性肝病分阶段进行.起初，脂肪开始在肝脏中堆积（脂肪肝），通常没有任何明显的症状，如果停止饮酒，脂肪会逆转。持续饮酒会导致酒精性肝炎，当肝脏试图自愈时，炎症和疤痕组织开始形成。
随着时间的推移，这种疤痕会发展成肝硬化，肝脏的广泛硬化会严重影响其功能。虽然肝硬化很难逆转，但戒酒有助于防止进一步的损害。
即使是适度饮酒，如果持续多年，也会造成损失，尤其是当与其他风险因素（如肥胖或药物使用）相结合时。专家建议坚持不超过 14 个酒精单位每周，包括不喝酒的日子，让您的肝脏有时间恢复。
2. 不良饮食和不健康的饮食习惯
您无需饮酒即可患上肝脏问题。由于不健康的饮食，脂肪会在肝脏中堆积，导致现在称为代谢功能障碍相关的脂肪性肝病（MASLD），以前称为非酒精性脂肪性肝病 （NAFLD）。
肝脏中过多的脂肪会损害其功能，随着时间的推移，会导致炎症、疤痕形成，并最终导致肝硬化。超重的人——尤其是那些腹部超重的人——更容易患上 MASLD。其他风险因素包括高血压，糖尿病和高胆固醇。
饮食起着巨大的作用。饱和脂肪含量高的食物，如红肉、油炸食品和加工零食，会提高胆固醇水平并导致肝脏脂肪堆积。含糖食物和饮料也是一个主要的风险因素。2018 年找到评论喝更多含糖饮料的人患脂肪肝的风险高出 40%。
超加工食品，如快餐、即食食品和含有添加糖和不健康脂肪的零食，也会导致肝脏劳损。一项大型研究发现吃更多加工食品的人患肝脏问题的可能性明显更高。
另一方面，均衡的全食物饮食可以帮助预防甚至逆转脂肪肝疾病。研究表明富含蔬菜、水果、全谷物、豆类和鱼类的饮食可以减少肝脏脂肪并改善相关风险因素，如高血糖和胆固醇。
保持水分也很重要。目标是每天喝八杯左右的水，以支持肝脏的自然排毒过程。
3. 过度使用止痛药
许多人求助于非处方止痛药，如用于头痛、肌肉疼痛的扑热息痛，或发烧.虽然按照指示使用通常是安全的，但服用过多（即使略高于推荐剂量）可能会极其危险为了你的肝脏。
肝脏会分解扑热息痛，但在此过程中会产生一种称为 NAPQI 的有毒副产物。正常情况下，身体使用称为谷胱甘肽的保护物质.然而，在过量服用时，谷胱甘肽储备会耗尽，使 NAPQI 积累并攻击肝细胞。这可以导致急性肝衰竭，这可能是致命的。
即使是少量过量，或扑热息痛与酒精联合使用，可能会增加严重伤害的风险。始终坚持推荐剂量，如果您发现自己需要定期缓解疼痛，请咨询医生。
4. 缺乏运动
久坐不动的生活方式是肝病的另一个主要风险因素。缺乏运动会导致体重增加、胰岛素抵抗和代谢功能障碍——所有这些都会促进肝脏中的脂肪堆积。
好消息是，即使您的体重没有减轻太多，运动也可以对您的肝脏有益。一项研究发现仅 8 周的阻力训练就使肝脏脂肪减少了 13%，并改善了血糖控制。有氧运动是也非常有效： 每周 5 次，定期快走 30 分钟，已被证明可以减少肝脏脂肪并提高胰岛素敏感性。
5. 吸烟
大多数人将吸烟与肺联系在一起癌症或心脏病，但许多人没有意识到严重损坏它可以对肝脏造成影响。
香烟烟雾中含有数千种有毒化学物质，增加肝脏的工作量因为它试图过滤和分解它们。随着时间的推移，这可能会导致氧化应激，其中不稳定分子（自由基）损害肝细胞，限制血液流动，并导致瘢痕形成（肝硬化）。
吸烟还会显着增加患肝癌的风险。有害化学物质烟草烟雾中，包括亚硝胺、氯乙烯、焦油和 4-氨基联苯，都是所有已知的致癌物.根据英国癌症研究中心的数据，吸烟约占英国肝癌病例的 20%。
爱护您的肝脏
肝脏是一个非常强大的器官——但它并不是无敌的。您可以通过适度饮酒、戒烟、负责任地服药、均衡饮食、保持活跃和保持水分来保护它。
如果您发现任何可能表明肝脏问题的症状，例如持续疲劳、恶心或黄疸，请不要延迟与您的医生交谈。越早发现肝脏问题，提高治疗成功的机会.
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