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加重毯子真的能缓解压力和焦虑吗？这是科学所说的。
它们已被推广为治疗焦虑和失眠的药物，具有脱口秀有影响力的人对它们的镇静作用发誓。加重毯子——装满玻璃珠或塑料颗粒的厚毯——已经从一种小众治疗工具变成了主流的健康必备品，有望为任何难以放松的人提供更好的睡眠并减轻压力。
但他们是否兑现了这些大胆的主张，或者我们只是为昂贵的安慰剂?
自 1970 年代以来，职业治疗师一直使用加重毯子来帮助儿童孤独症以及患有感觉处理障碍的成年人。它们在 1990 年代开始商业化，但主要停留在特殊需要社区内。
近年来，当公司开始针对他们所谓的“随意焦虑”的人时，这种情况发生了巨大变化——本质上是任何与现代生活压力作斗争的人。营销奏效了：《时代》杂志甚至将加重毯子命名为2018年50大“发明”.
加重毯子背后的概念非常简单。通常体重在 2 到 13 公斤之间（专家建议选择占您体重 10% 的一种），他们使用职业治疗师所说的“深度压力刺激”。全身轻柔、均匀的压力模仿被抱或拥抱的感觉。
科学怎么说
研究情况比营销所暗示的更微妙。几项研究确实显示出有希望的结果，但具有重要的资格。
一个对 120 名精神科门诊患者的研究发现加重毯子在四个星期内改善了严重患者的失眠症状抑郁症、双相情感障碍、焦虑症和多动症.研究人员得出结论，它们是“针对某些精神健康障碍患者失眠的安全有效的干预措施”。
较小的研究也显示出类似的模式。其中一项发现63% 的成年人表示焦虑程度较低在加重毯子下仅仅五分钟后，另一项针对精神科住院患者的研究发现60% 的人感到焦虑减少在他们住院期间。
然而，这些研究都集中在被诊断患有心理健康问题的人身上，而不是公司现在针对的普通人群。
这就是科学与营销的不同之处：研究评论一致表明，对健康人的好处是更难证明.虽然加重毯子可能有助于患有临床焦虑症或睡眠障碍的人，但也有证据不足它们使没有现有心理健康问题的临时用户受益。
此外，大约一半的研究是关于加重毯子的不符合质量标准为了获得强有力的科学证据——考虑到产品网站上的自信健康声明，这是一个重大问题，并且好评如潮在生活方式杂志上。
谁可能会受益？
这并不意味着加重毯对健康人完全没有用处。轮班工人必须在大脑自然警觉的白天睡觉，他们可能会发现它们有助于对抗已知的健康影响不规律的作息时间.医护人员、消防员和飞行员依赖战略性小睡可以从更快的入睡中受益。
安慰剂效应也不应被忽视。如果加重毯子可以帮助您感觉更平静、睡得更好，即使该机制不是制造商声称的那样，只要您了解自己购买的是什么，这仍然是一个积极的结果。
加重毯确实存在一些风险。任何无法在体重下轻易移动的人（包括幼儿）都不应使用它们。有糖尿病、哮喘、睡眠呼吸暂停、慢性阻塞性肺病、血液循环问题、高血压或幽闭恐惧症在选择使用之前应咨询他们的全科医生。
没有研究报告严重危害，但常识建议如果您有潜在的健康问题，请咨询医疗保健提供者。
作为一种低风险干预措施，可以补充良好的睡眠卫生和规律的睡眠周期，加重毯子本身并没有问题。问题在于过度推销他们的能力。
如果您正在考虑购买，请现实地对待您的期望。您购买的不是治疗现代焦虑症的灵丹妙药，而是一种潜在的舒适助眠剂，可以帮助您在睡前感觉更加安定。对于许多与睡眠作斗争的人来说，这种温和的压力和安全感可能值得投资，即使其背后的科学并不像营销所暗示的那样可靠。
真正的问题不在于加重毯子是否有效，而在于它们是否适合您，以及最终可能成为昂贵拥抱的溢价是否合理。
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