研究发现，一个周末习惯可以将心脏相关死亡的风险降低 33%

我们知道运动有很多对健康的益处，但是你把它分散多少重要吗？根据一项新的研究，即使只在周末锻炼，仍可能降低一些人过早死亡的风险。

研究人员对人们如何在繁忙的日程中进行体育锻炼感兴趣，并决定关注这些患有糖尿病，对他们来说，与运动相关的好处，例如降低胰岛素抵抗尤为重要。

“由于时间限制，许多人很难在一周内进行定期的体育锻炼，”来自美国、中国和澳大利亚的团队写在他们发表的论文中。

“为了克服这个问题，有些人将他们推荐的中度至剧烈体育活动 （MVPA） 浓缩为每周 1 或 2 次——这种模式被称为'周末战士'方法。”

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研究人员对 51,650 名患有糖尿病，将他们分为四组：没有做 MVPA 的人，做得少于建议的 150 分钟每周，那些每周 150 分钟，参加 3 次或更多次训练的人，以及那些每周 150 分钟，参加 1-2 次训练的人（周末勇士）。

任何水平的锻炼都被证明是有益的，但主要针对那些管理 MVPA 建议的人。在研究期间，每周参加 3 次或更多次会议的人死亡风险降低了 17%，死于以下疾病的风险降低了 19%心血管相关问题.

周末勇士的表现甚至更好：该组的全因死亡风险降低了 21%，心血管相关死亡风险降低了 33%。所以即使你只有时间对于单次锻炼或进行几次锻炼，您仍然可以获得一些相同的健康益处。

“即使是那些每周进行 MPVA 少于 150 分钟的人，全因死亡率也低于那些没有进行的人，”写团队。

“这强调了任何体育活动对糖尿病患者的重要性。”

该研究没有确定因果关系，也没有通过使用自我报告的数据来及时查看快照——并且仅涵盖糖尿病患者。然而，它得到了许多先前研究的支持，这些研究表明任何运动量可以有所作为。

过去的大多数研究都一致认为，周末战士方法与其他任何方法一样有效：只要您达到这些推荐目标，您就可以在两方面获得相同的好处身体健康和心理健康.

对于任何在周一至周五的磨练期间努力适应去健身房的人来说，这都是令人鼓舞的，但是大多数研究（包括最新的一个）将周末勇士定义为每周只适当锻炼 1-2 次的人，无论哪几天。

“之前对普通人群的研究表明，周末勇士可能会获得与经常活跃的人相当的死亡率收益，尽管估计值因人群特征（例如，非休闲时间的体育活动）而异，”写研究人员。

该研究已发表在内科年鉴.

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