你的心是脆弱的。这 4 件事将帮助您保护它。

人的心脏是一个非凡的器官。它大约有拳头那么大，每天努力泵送超过 7,500 升血液，将氧气和营养物质输送到身体的每个部位，同时清除废物，调节核心体温并支持器官和组织的健康。

但心是脆弱的。心血管疾病仍然是全球死亡的主要原因，导致近三分之一的死亡人数.

与心血管疾病相关的死亡贡献占非洲所有非传染性疾病相关死亡的 38%。在南非，心血管疾病导致近六分之一的死亡，相当于大约每天 215 人死亡.

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这凸显了其对公共卫生的重大影响。

心脏健康受到缺乏运动、不健康饮食和慢性压力等因素的影响。

这就是生物动力学发挥至关重要作用的地方。生物动力学用途康复和预防性医疗保健中的运动科学原理。生物动力学家进行全面评估，以制定个性化的、基于证据的锻炼方案。目的是优化功能能力，提高肌肉骨骼力量和整体生理健康。

对于生物动力学家来说，运动就是药物。他们与患者密切合作，设计安全且临床上合适的定制锻炼方案。

这对你的心脏有什么好处？

研究表明定期锻炼可以降低血压、改善胆固醇、调节血糖，并帮助心脏更有效地工作。作为一名注册生物动力学家和学者，我的重点在于通过锻炼管理和康复慢性病，包括心血管疾病。

我撰写过以下论文营养知识、心脏康复和生活质量和心血管风险冠状动脉旁路移植术患者.

心血管疾病患病率的上升主要是由于缺乏运动、不良饮食和压力造成的。在这种背景下，作为一名生物动力学家，我推荐四件事来帮助您的心脏。

1. 腾出时间进行有目的的锻炼，而不仅仅是日常运动

虽然在商场散步或走楼梯等日常运动是有益的，但结构化运动对心血管有更大的好处。当前指南建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。例子包括快走、骑自行车或跳舞。

如果缺乏时间是一个障碍，请考虑将结构化锻炼分成持续时间较短的几轮。例如，每天 3 个会话，间隔 10 分钟。

此外，肌肉强化活动，如深蹲和靠墙俯卧撑，应每周进行两天或多天。这些改善代谢健康并降低心血管风险.

生物动力学家可以评估您的个人风险状况，并开出个性化的运动干预措施，以安全地增强心肺健康、降低血压并支持心率恢复。

2. 提前发现症状并了解您的生命统计数据

许多心血管疾病是悄无声息地发展的。血压、葡萄糖和胆固醇升高往往被忽视，直到心脏病发作等严重事件发生。

研究表明南非三分之一的成年人患有高血压。然而，许多患者未得到诊断或治疗。

最好是 35 岁以上的每个人——尤其是那些有心血管疾病家族史的人——都应该每年接受一次健康检查。他们应该用它来指导生活方式干预。

3. 打破坐姿循环——移动、加强、伸展

现代生活鼓励长时间坐在办公桌前、车里和屏幕前。久坐不动的行为与心血管疾病和全因死亡率.

站立式办公桌和运动休息时间很有帮助。但姿势、关节活动度和肌肉功能也必须优先考虑。定期伸展运动、阻力训练和平衡练习可支持肌肉骨骼健康，并降低受伤或缺乏活动相关并发症的风险。

4. 每一步都战胜压力

慢性压力会导致炎症、高血压和不健康行为。所有这些增加心血管疾病风险.

虽然冥想和咨询是必不可少的工具，但锻炼是一种有效的压力调节剂，可以促进内啡肽释放并改善情绪、睡眠和情绪恢复能力。内啡肽是体内产生的天然化学物质，可减轻疼痛并促进幸福感、愉悦感和满足感，从而提高幸福感。

研究支持使用有氧和阻力训练来降低抑郁症状、减少焦虑并增强心理健康。作为一名生物动力学家，我经常看到定期锻炼如何使客户能够重新获得对自己身体和情绪健康的控制感。

关键外卖

保护心脏不仅仅是控制疾病;这是为了防止它。不要等到心脏事件发生后才采取行动。获得帮助来评估您的风险，掌控您的健康，并实施基于运动的策略，以改善寿命和生活质量。

面对不断上升的心血管疾病发病率，信息仍然很明确：活动你的身体，了解你的风险，管理你的压力，并尽早寻求指导。你的心会感谢你。

林恩·史密斯，生物动力学高级讲师兼运动与运动研究系系主任，约翰内斯堡大学

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