研究揭示了每周需要多少运动才能控制血压

为了心脏锻炼，你不想太早达到巅峰。研究表明为了保护自己在晚年应对高血压，你需要保持锻炼水平直到中年。

但根据一项针对美国四个城市5000多人的研究，社会因素可能使某些人比其他人更难做到这一点。

加州大学旧金山分校流行病学家Kirsten Bibbins-Domingo说：“青少年和二十出头的人可能身体活跃，但这些模式会随着年龄变化。”解释该研究于2021年4月发表。

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许多研究表明，锻炼能降低血压，但2021年的研究表明，“在年轻成人期保持比之前推荐的更高水平的体育活动可能尤为重要”，Bibbins-Domingo指出说.

高血压，也称为高血压，是一种影响全球数十亿人的严重疾病。它可能导致心脏病发作和中风;这也是晚年发展为痴呆.

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大约四分之一以上的男性，约五分之一的女性患有高血压，根据世界卫生组织的数据.但大多数高血压患者甚至不知道自己患有高血压——这也是为什么它常被称为“无声杀手”。

然而，有方法可以扭转高血压：这项研究的重点是锻炼。

该研究招募了5100多名成年人，通过身体评估和关于运动习惯、吸烟状况和酒精摄入的问卷，追踪了他们三十年来的健康状况。

每次临床评估中，血压测量三次，间隔1分钟，数据分析时，参与者按种族和性别分为四个类别。

总体来看——无论是男性、女性还是两个种族群体——体育活动水平从18岁降至40岁水平下降，高血压发病率上升，随后几十年体育活动下降。

研究人员认为，这表明年轻成年是干预的重要窗口通过促进运动的健康促进计划预防中年高血压。

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“近一半的年轻参与者身体活动水平低于理想，这与高血压的发生显著相关，表明我们需要提高体育活动的最低标准。”说首席作者Jason Nagata，UCSF青少年医学专家。

当研究人员观察那些在成年早期每周进行5小时中等强度运动的人——这是成年人目前推荐最低运动量的两倍——他们发现，这种活动水平显著降低了高血压风险，尤其是如果人们能坚持锻炼到60岁。

研究人员表示：“达到当前最低成人[身体活动]指南的两倍，可能比单纯满足最低标准更有助于预防高血压，”研究人员写在他们的报纸上。

但在改变人生的决定和日益增长的责任中，每周增加体育活动并不容易。

“这可能尤为明显，尤其是在高中毕业后，随着年轻人过渡到大学、职场和为人父母，体育活动机会减少，休闲时间被侵蚀。”说永田。

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至于另一个令人警醒的事实，研究还显示黑人男性和黑人女性的健康轨迹与白人男性截然不同。40岁时，白人男女的体育活动水平趋于平稳，而黑人参与者的活动水平持续下降。

到45岁时，黑人女性的高血压发病率超过白人男性，而研究中的白人女性在中年时的高血压发病率最低。

到60岁时，80%到90%的黑人男女患有高血压，而白人男性则略低于70%，白人女性约有一半。

研究团队将这些众所周知的种族差异归因于多种社会和经济因素;然而，本研究未评估这些因素，尽管提到了高中教育背景。

永田：“尽管黑人男性青少年在体育运动中可能高度参与，但社会经济因素、社区环境以及工作或家庭责任可能阻碍他们成年后持续参与体育活动说.

该研究发表在《美国预防医学杂志》。

本文的早期版本发表于2021年4月。

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