步行的一个因素比步数更能改善心脏健康

每天跟踪您的步数可以是一个有用的身体活动晴雨表，但仅基于步数的健康建议可能会遗漏一些重要的细微差别。

一项针对 33,000 多名成年人的新研究英国生物样本库表明您每天步数的间隔方式可能会影响您未来的健康结果。

在分析中，在较短的步行中采取大部分日常步数的人死于任何原因的风险低于那些在较短的步行中采取大部分步数的人。

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步行时间较长的参与者未来发生心血管事件（如心脏病发作或中风）的风险也较低，即使在调整了总步数后也是如此。

“有一种看法认为，卫生专业人员建议每天步行 10,000 步是目标，但这不是必需的。”说共同主要作者马修·艾哈迈迪（Matthew Ahmadi）是悉尼大学的公共卫生研究员。

“只需每天增加一到两次更长的步行，每次以舒适但稳定的速度持续至少 10-15 分钟，可能会有显着的好处——特别是对于步行不多的人。”

全面分析包括 40 至 79 岁之间没有心血管疾病或癌症他们通常每天步行不到 8,000 步。

在一周的时间里，参与者佩戴健身追踪器来测量他们的步数。回顾这些结果，研究人员发现，那些每天大部分步数在 10 到 15 分钟内完成的人在接下来的十年内大约有 4% 的机会经历心血管相关事件，例如心脏病发作或中风。

与此同时，那些大部分步数都少于 5 分钟的人，未来发生心血管事件的风险要高出约 9%。

更重要的是，对于那些步行时间较长的人，死亡风险不到 1%，而那些步行时间较短的人的死亡风险约为 4%。

在每天步行不到 5,000 步的最不运动的参与者中，相关的好处尤为显着。在这一组中，与较短的步行相比，较长时间的步行与高达 85% 的死亡率相关。

尽管这些数字看起来很有说服力，但这些发现只是观察性的，并且来自三天到一周的身体活动数据，因此应谨慎解释它们。

也就是说，样本量很大，而且这个想法锻炼时间可以影响健康结果得到了其他最新研究的支持。

还应该注意的是其中一些研究发现了相反的关联：更短、更快的步行，或者比更长、更慢的散步更好。

最近的英国生物样本库分析并未全面评估步行速度，但这表明每日总步数并不是唯一需要考虑的因素。

斯坦福大学的心脏病专家 Fabian Sanchis-Gomar、新奥尔良约翰·奥克斯纳心脏和血管研究所的 Carl Lavie 和波兰罗兹医科大学的 Maciej Banach推测长时间的连续步行可能会促进心脏代谢益处，促进血液流动或提高胰岛素敏感性，这些效果“不太可能因短暂的间歇性活动而产生”。

与这项研究无关的社论作者认为，该调查的作者为在未来随机测试持续步行提出了“令人信服的理由”临床试验.

应用统计学家凯文·麦康威（Kevin McConway）也没有参与这项研究，同意这篇论文“很有趣”，但认为我们需要更多的研究来测试这些结果，然后才能为未来的心脏健康建议提供信息。

“现在判断这些新发现应该如何（如果有的话）纳入有关身体活动和计步的公共卫生建议还为时过早，”麦康威说.

悉尼大学体育科学家和研究作者伊曼纽尔·斯塔马塔基斯说到目前为止，人们主要关注人们每天的步数或步行量，而忽略了人们“如何”行走。

“这项研究表明，即使是非常缺乏运动的人也可以通过调整步行模式来最大限度地提高他们的心脏健康益处，如果可能的话，最好是至少步行 10 到 15 分钟。”

该研究发表在内科年鉴.

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