想活到 100 岁吗？这四个习惯可能会帮助您实现目标。

一位名叫 Ethel Caterham 的 115 岁萨里妇女正式获得了在世最年长的人类.

许多阅读此新闻的人可能想知道卡特汉姆的秘密是什么。

虽然从超百岁老人那里听取健康和长寿建议通常不是一个好主意（因为他们通常是例外而不是规则），但我们可以从对长寿人群的研究中获得一些生活方式指导，这些指导可能会帮助我们增加长寿的机会。

1. 体力活动

体育锻炼对您有好处——谁知道呢？研究表明，每天身体活动较多的人往往活得更久、更健康.一项研究发现，从没有体育锻炼到每周快走约 75 分钟，预期寿命延长了大约两年.

但也许鲜为人知的是，不活动对您的健康和长寿有多么糟糕。这有点难以解释，但运动的积极影响实际上与不活动的负面影响不同。这意味着您可以有一个对您的健康产生积极影响通过更加活跃和避免不活跃。

然而，尽管有组织的锻炼对您有好处，但它本身并不能抵消不活动和整天坐着的危害。研究甚至表明，久坐与过早死亡的风险更高来自任何原因。

如果您想活得更久，您应该尽可能避免长时间坐着。实用技巧包括每 30 分钟站起来，去办公室见人而不是打电话或发电子邮件，以及在通勤时站在公共交通工具上。this 以及目标是在大多数日子里做大约 30 分钟的适度运动将有助于最大限度地提高您过上健康长寿的几率。

2. 吃蔬菜

许多孩子害怕的建议是：如果你想长寿，就吃蔬菜。

最近的一项研究在 30 年的时间里，对大约 100,000 人进行了跟踪调查，发现身体健康（意味着他们没有慢性病）活到 70 岁的人通常吃更多的水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类，而较少吃反式脂肪、红肉或加工肉类、油炸食品和含糖食品。重要的是，这项研究并没有说您必须是素食主义者，或者永远不要吃红肉——它只确定了与健康老龄化相关的饮食趋势。

您何时吃多少也可能对衰老产生影响。对动物热量限制和间歇性禁食的研究表明，两者都可以延长寿命。

我们在人类身上的初步工作还表明，禁食三周会导致类似的积极代谢变化这与我们在活得更长的动物身上看到的情况相匹配。然而，需要在更长的时间范围内进行更大规模的研究来确定对人类健康寿命和寿命的影响。

3. 睡眠

规律、优质的睡眠也很重要终身健康和整体寿命.

在一项针对约 500,000 名英国人的研究中，不规则的睡眠模式与过早死亡的风险高 50%与那些有规律的睡眠模式的人相比。轮班工人中风的风险更高，几十年轮班工作的护士健康状况较差且较早死亡与不轮班工作的护士相比。

虽然这些数据表明，优质、规律的睡眠对身体健康、需要多少睡眠以及应该何时睡觉很重要似乎非常个人主义.这使得提供全民范围的建议变得困难——这就是为什么 NHS 建议成年人在7-9 小时睡眠.

4. 压力

压力对您的健康有很多影响。

例如，越来越多的证据表明，早年生活的压力源（如失去父母、忽视或虐待）会对以后的健康产生负面影响——甚至会下降到分子和细胞水平炎症水平增加以增加老年人健康状况不佳和过早死亡的风险.

相反，对压力表现出增强心理弹性的老年人不太可能死于任何原因.只需八周的常规瑜伽就足以提高心理韧性在老年人中。

可能相关的是社会关系的影响。那些过着更积极社交生活的人往往寿命更长.事实上，每天进行社交活动的 65 岁以上的人都是可能性高出三倍与那些几乎从不参与社交活动的人相比，多活五年。

一个普遍的发现是，强大的社交网络似乎可以延长使用寿命.这可能是由于社交关系帮助我们缓解生活中的压力源的方式。

遗传学的作用

虽然我们可以改变许多生活习惯，但就我们的寿命而言，我们无法控制的一件事是遗传。一些研究表明，与长寿相关的基因中自然发生的突变是更常见于长寿人群.

尽管在寿命方面很难梳理出遗传与生活方式的作用，但目前的预测表明，长寿是20-40% 之间相关遗传学.

但良好的遗传学并不是一切。尽管 Ethel Caterham 已经活到了 115 岁，她的一个姐姐活到了 104 岁，但 Caterham 的两个女儿分别在 71 岁和 83 岁时去世了。

即使你真的赢得了基因大奖并遵循良好的生活方式，你仍然非常幸运地能活到 Caterham 的 115 岁高龄。细胞发生突变，形成凝块，生物运气耗尽。尽管如此，如果您想最大限度地提高长寿和保持健康的几率，请每天增加身体活动、饮食习惯、睡个好觉并保持低压力水平。

布拉德利·埃利奥特， 老龄化生理学读者，威斯敏斯特大学

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