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为什么你总是在假期刚开始时生病
你一直在休息，度过忙碌的最后几周工作或上课。你终于可以放松了。然后疲惫袭来，你感到喉咙发痒，意识到自己快要生病了。
为什么这总是在假期或周末刚好发生？
但这是真的吗？虽然你可能在网上和轶事中听说过休闲病，但关于这一现象的研究非常有限，且设计往往不够完善。
那么，让我们来看看证据——以及你可以做些什么来保持健康。
证据显示
休闲病是由荷兰研究人员在2002年的一项研究中，它指的是工作日中很少生病，但在周末或节假日较常生病的人。
研究人员调查了1893人并发现大约3%的人报告了休闲病。症状通常包括头痛、疲劳、感冒等流感肌肉疼痛和恶心。
人们在度假期间感染的可能性比周末高，症状在假期的第一周最为常见。
然而，这项研究依赖于人们的回忆，而记忆可能不可靠。休闲病的定义也很模糊。例如，一个人对“很少”和“相对频繁”的看法可能与另一个人不同。
又一个2014年研究通过让22名经常经历偏头痛的参与者记录他们的压力水平和偏头痛发作时间，调查了“释放性头痛”。
这听起来可能很反直觉，但减轻压力似乎会引发偏头痛。当他们记录到某一天压力减轻时，通常会在接下来的24小时内出现偏头痛。如果工作是压力源，这可能意味着他们休息日会有偏头痛的模式。
有些证据表明笔触在某些群体中，周末比工作日更为常见。目前尚无明确原因，但研究作者提出中风可能是周末生活方式改变引发的。
那么，到底发生了什么？
缺乏高质量的休闲病研究意味着我们无法完全了解其潜在原因。但也有一些理论。
人们经常在假期出差，坐进去封闭、拥挤的空间比如飞机，增加了它们接触细菌的风险。前往远方地点也可能让我们接触到无法免疫的病菌株。
节假日我们也可能多喝点酒，可以降低免疫功能.我们可能会强迫身体做平时不会做的事情，给身体带来压力。
另一种理论是，工作忙碌会让我们分心，也更不容易分心注意症状.休假期间，肌肉疼痛或头痛等症状可能会变得更加明显——我们不能把这归咎于工作。所以我们可能会更容易注意到疾病。
但放松对健康不是好吗？
有一个复杂的关系压力和免疫系统之间的关系。
压力激活交感神经系统，使身体释放肾上腺素和皮质醇等激素。
慢性压力可能导致我们的皮质醇水平维持在较高水平。随着时间推移，这会降低免疫细胞对感染的反应，因此如果接触到病毒，我们更容易生病病毒或者细菌。
但在短期内，肾上腺素和皮质醇实际上都能增强免疫系统某些部分的功能。这意味着急性压力可以暂时增强我们对感染的抵抗力，这也是为什么我们可能感到忙碌和压力大，但不会生病的原因。皮质醇的抗炎特性也能缓解疼痛。
但当急性压力停止——例如，当我们终于有机会休息时——可能会突然发生转变。我们不再能从暂时的免疫增强或皮质醇的止痛中受益。所以这时我们可能会生病，出现头痛和肌肉疼痛等症状。
我怎样才能避免生病？
我们仍然有很多关于休闲病如何或为何会发生的问题不了解。但我们知道留下来活跃，获得睡眠够了，并且正在吃一个健康均衡饮食——即使你很忙——也能帮助增强你的免疫系统。
一芬兰研究调查了4000多名身体不活跃的公务员。研究发现，那些坚持定期锻炼，尤其是剧烈运动的人，比那些保持不活动的人更不愿意请病假。
给定链接在慢性压力和多种慢性疾病之间，管理职场压力也是明智的选择。
有有力的证据冥想、正念和放松技巧可以帮助减轻压力。
您还可以采取措施降低度假期间呼吸道感染的风险，从而享受整个假期。考虑随时接种流感和新冠加强针，并服用其他注意事项比如在飞机和机场佩戴N95口罩。
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